Wki

Hur sluta läsk

Om du är någon som dricker åtta eller fler koppar läsk om dagen, i stället för åtta koppar vatten, då kan det vara dags för en förändring. Saft är ett av de ämnen som är direkt kopplade till viktökning, som omfattar en stor del av det dagliga kaloriintaget. En möjlig förklaring är att du konsumerar kalorier utan att känna full. Eftersom viktminskning fördelarna av lightläsk har kommit i fråga fler och fler människor funderar på att ge upp sin dyrbara pop helt. Läs vidare om du vill ta ett steg till att bli en friskare människa genom att förbjuda läsk från ditt liv.

Steg

Hur sluta läsk. Bestäm varför du sluta läsk.
Hur sluta läsk. Bestäm varför du sluta läsk.
  1. 1
    Bestäm varför du sluta läsk. Det kan finnas flera orsaker, och någon av dem kan göra att leva ett soda-fritt liv ett attraktivt alternativ:
    • minska koffeinintag
    • minska intaget av socker
    • undvika höga majssirap
    • begränsande karbonatisering
    • begränsande artificiella sötningsmedel
    • minimera syra intag - fosforsyran som finns i de flesta mörka läsk är skadligt för benhälsa och mjukar tandemaljen
    • spara pengar - om du lägger upp hur mycket du spenderar på läsk i en månad, kanske du har tillräckligt för en.
  2. 2
    Fylla på substitut. Vatten är den hälsosammaste och billigaste ersättning för läsk, men sluta soda cold turkey och göra den stora övergången till vatten kan innebära ställer dig upp för misslyckande. Det bästa sättet att sluta någon form av missbruk är att underlätta din väg ut ur det, men kontrollera dina siffror. Vissa fruktjuicer har fler kalorier och kostar mer än läsk, som kan besegra de mål du just satt upp. Här är några förslag soda substitut:
    • smaksatt vatten
    • seltzer / mousserande vatten
    • juice spritzers (kolsyrade juice)
    • iste (t.ex. iced grönt te )
    • Minty vatten w / citron
    • mjölk alternativ (soja, mandel, hasselnöt, hampa, havre, ris, etc.)
    • vatten med stevia (en no-kalori sötningsmedel)
  3. 3
    Spåra din läsk konsumtion. Värdering, så exakt som möjligt, hur mycket läsk du dricker per vecka. (Detta är mycket viktigt för nästa steg.) Dricker du läsk med lunch på jobbet? I mellan klasserna? Medan du varva ner framför TV: n? Räkna ut hur många kalorier du omdragning upp från läsk ensam, för att få en uppfattning om hur Fizz kan påverka din vikt, beräkna hur många kalorier du ska kunna få per dag och se hur mycket av det du får från soda. För många människor är detta ett kraftfullt iakttagelse som kan ge dig den motivation du behöver ändra denna vana.
  4. 4
    Gör en sluta schema. Oavsett mängden soda du dricker per vecka, skär detta belopp med 25% under en vecka, sedan med 50% i nästa, och så vidare.
    • Gradvis öka din konsumtion av de substitut som du väljer.
    • Vara säker på att du fortfarande konsumerar samma mängd vätska (om inte mer) annars kan du bli uttorkad, vilket kommer att göra sluta ännu svårare.
  5. 5
    Köp mindre och mindre läsk varje vecka. Om du dricker det mesta av din läsk hemma, kommer detta att bli lättare att göra. Om läsk inte är köpt, kommer du inte att känna lust att dricka det när du är hemma.
    • Om du dricker mycket läsk från automater, bär inte en massa extra förändring med dig. Om du bär en massa extra förändring runt, kan det vara dags att börja betala för andra objekt med denna förändring så att du inte har lust att hålla pengarna i maskinen för soda.
    • Om någon som du lever med älskar att dricka läsk, sedan be dem att dölja det så att du inte kommer att dricka något. Detta kan verka lite konstigt, men det kommer så småningom att löna sig.
  6. 6
    Förbered för koffein tillbakadragande. Underskatta inte beroendeframkallande effekt av koffein. Om de flesta av läsk du dricker har koffein, kan du drabbas av huvudvärk och andra abstinensbesvär för ungefär en vecka, speciellt om du klipper din läsk konsumtion drastiskt. Likaså om du är beroende av både koffein och socker fix som läsk ger att ta dig igenom dagen, kommer du förmodligen att känna mer trött medan kroppen anpassar sig inte ha kolsyra "pick-me-ups". Om symtomen är alltför dramatiska, justera ditt schema så att du avvänjningen själv av mer gradvis.
  7. 7
    Påminn dig själv vad ditt mål hela tiden så är du kommer ihåg lättare. Skriv själv en anteckning som säger något i stil med "Drick vatten", och hålla denna anmärkning på ett ställe där du sannolikt kommer att se det. Undvik negativa fraser som "Drick inte läsk." Du måste bara berätta en treåring att inte göra något för att ta reda på varför det är. Detta beror på en fras som säger åt dig att inte göra något har det något rätt i meningen. Din hjärna kan inte låta bli att tänka mig att göra just det du försöker avstå från!
    • Ett mycket effektivt sätt att komma ihåg att en 20-ounce flaska läsk motsvarar 17 teskedar rakt socker är att fylla tomma flaskor med denna mängd socker och hålla dem på platser som du normalt dricker läsk (kylen, på ditt skrivbord, etc.).
    • Om du normalt dricker ur burken, ta reda på hur mycket socker som finns i varje burk, lägg den i en zip-lock påse, och drapera den över toppen av en tom burk. Åsynen av allt socker kan vara en allvarsam påminnelse om vad du verkligen försöker undvika.
  8. 8
    Räkna ut hur mycket socker är i en viss flaska eller burk: att göra så titta på nutritionetiketten för hur många gram socker det finns per portion. Om du har en skala, väga att mängden socker, kan du också komma ihåg att det finns cirka 4 gram socker per tesked. Upprepa för varje servering som finns i behållaren (kontrollera märkningen) och du kommer att se hur mycket socker du konsumerar med varje flaska eller burk.

Tips

  • Köp en påfyllningsbar vattenflaska. När du har något du kan ta och gå, även om det till det andra rummet, det hjälper en hel del!
  • Drick vatten oftare. Om du använt för att dricka läsk till kvällsmat, sedan byta ut läsk kan med ett glas vatten. På så sätt kommer du att börja ett hälsosammare vana.
  • Om du vill ha något sött eller ett mellanmål, prova frukt för ett hälsosamt alternativ, eller en kaka eller två. Frukt innehåller viktiga näringsämnen, och även cookies inte bära så stor av en hälsorisk som läsk.
  • Kom ihåg, dricka läsk gång på länge är okej. Allt med måtta.
  • Drick ej energidrycker, eftersom de är lika beroendeframkallande och ohälsosamma som läsk.
  • Om du får lust att dricka en läsk, göra något konstruktivt då när du är upptagen med tiden kommer att flyga tills du blir törstig nog att uppskatta lite te eller vatten.
  • En annan bra substitut är en påfyllningsbar vattenflaska med ett naturläkemedel eller fruktsmak tepåse. Ingen kokning behövs. Bara sätta i tepåsen, fyll den med vatten, och när du kommer till jobbet, har du en smakrik, no-kalori, inget socker, inget artificiellt ingredienser dryck.
  • Försök seltzer vatten som ett substitut. Den har samma burk och fräsa att efterlikna din soda vana med mindre kostnad och inga ohälsosamma ingredienser.
  • Sätt en vattenkylare i ditt hem.
  • Också prova Xylitol. Trots dess kemiska-klingande namn, det är ett naturligt sötningsmedel, tillverkad av växtfiber.
  • Koffeinfria kaffe kan vara ett bra substitut. Forskning visar kaffe kan förbättra kardiovaskulär hälsa om de konsumeras med måtta.

Varningar

  • I vilket fall som helst som du dricker eller äter mellan måltiderna matar bakterierna i munnen. Efter bakterierna smälta maten substansen, utsöndrar de syra på tänderna. Denna syra orsakar karies! så kan du begränsa all mat och dryck (förutom vatten) mellan måltiderna.
  • Även juice är nyttigare än läsk, bör man fortfarande försöka undvika att dricka för mycket av det, eftersom det inte innehåller något mer socker än vanlig läsk. Sockerinnehållet i apelsinjuice är ett hälsosammare socker än i läsk, men ändå bör tas med måtta (högst ett glas per dag), och en bit frukt (istället för juice) är friskare.
  • Om du vill dricka sportdrycker, var försiktig! Sportdrycker har elektrolyter kroppen behöver efter träning, men om du dricker dem när du inte har tränat, överdrivna elektrolyter är inte bra för dig.