Komma berusad är lätt att göra. Å andra sidan, och inte bli full är en konst eller, åtminstone, en övning i god självkontroll. Och det är definitivt en färdighet som du kan lära dig med praktik och en beslutsamhet att sluta tillfoga dricka överskott på dig själv.
Steg
- 1Drick inte. Okej, så detta är verkligen uppenbart eftersom det är den enklaste lösningen, men ofta är det besättas av de mest löjliga ursäkter eller antaganden som får dig att känna sig tvungen att dricka. Så vad händer om alla andra gör det? Det gör inte att det är lämpligt. Du behöver verkligen fråga dig själv varför det är så viktigt att hålla jämna steg med alla andra i dricks stakes varje gång du bege dig till någon som har alkohol tillgänglig. Och om det är ett företag händelse, varför ens unna? Vid ett sådant tillfälle, hålla en klar i huvudet inte förvirrat av alkohol kommer att vara mer benägna att vinna kunder, mentorer och erbjudanden än att ge människor en glimt av alkoholhaltiga desperation.
- Undvik att vända sig till alkohol när du är orolig, olycklig eller stressad. Dessa stater är kan leda till att du dricker tills du är berusad i hopp om att söva den känslomässiga smärtan.
- Få brukade vägra drycker. Bara säga nej. Om din självsäkerhet har tagit ett dyk, borsta på självsäkra svar och håller din mark.
- 2Ät innan du dricker. Om du vet att du kommer att vara någonstans som du kommer att frestas av alkohol, mata magen först. Det kan vara frestande att hoppa över maten för att spara kalorier för alkohol men att "tricket" är en enkel biljett till snabb fylleri och en allsmäktig baksmälla, för att inte tala okända förlust av kontroll i mellan. En brist på mat i ditt system får dig att bli berusad mycket snabbare och det är också mycket riskabelt, eftersom detta "drunkorexia" tillvägagångssätt kan leda till dålig koncentration, näringsrika underskott, försämrat omdöme och långsiktiga allvarliga hälsoeffekter och sjukdomar.
- 3Ange en gräns. Kontrollera de aktuella föreslagna gränsvärden för dagligt alkoholintag som föreslagits av er regerings hälsabyrån eller rådgivare och hålla fast vid det. Hålla något mer än denna rätt off gränser. I allmänhet, är ett glas eller standardenhet / dricka alkohol sannolikt okej, förutsatt att du inte är en tillfrisknande alkoholist eller du inte har fallit från att konsumera alkohol för hälsa eller andra skäl. Och om du inte kan stoppa dig på bara en drink, sedan gränsinställning blir svårt för dig och din gräns bör vara noll, i så fall måste du lita på några av de andra förslagen i den här artikeln.
- För män, de förslag till en standard drink oftast intervallet mellan 1-3 drinkar eller enheter per dag och för kvinnor, mellan 1-2 drinkar eller enheter per dag (vissa länder gör veckovisa rekommendationer). Många länder rekommenderar total avhållsamhet från alkohol för gravida och ammande kvinnor. De exakta beloppen beror på ditt lands dimensionering av alkohol portioner, så se till att kolla din relevant vård byråns rekommendationer, bortom kön, kommer gränserna också variera beroende på ålder, hälsotillstånd och beroenden droger eller användning.
- 4Sträck ut den första drinken. Besluta att det första alkoholhaltig dryck av kvällen kommer att vara din sista och göra det sista. Sip det då och då in mellan en läsk, ett vatten eller en läsk som du har köpt på samma gång. Alternativt, sakta ner helt. I samband med att sätta en gräns, bara dricka en drink en timme tills du har nått din gräns för natten.
- Ett annat alternativ är att kraftigt späda ut alkoholen med alkoholfria alternativ, till exempel i ett shandy där det är hälften öl, hälften brusande saft. Du kan även be om tre fjärdedelar saft och en touch av öl!
- 5Använd slugt bedrägeri. Om du är någonstans där du kommer att vara ständigt frågor om varför man inte dricker, tänka kreativt och att det ser ut som du dricker, även om du inte är. Fråga baren anbud att hälla en club soda i en lowball glas. Be om en twist att släppas in i den. Slutresultatet kan lätt passera för en gin och tonic, en vodka tonic eller andra alkoholhaltiga drycker i människors händer. Drick bort och säga nykter.
- Coke drycker kan också användas. Simply vit lögn om att det är en "Coke och något".
- 6Drink mindfully. Drick för smak, inte berusning. Njuta både smak och doft av alkohol i stället för bultning ner. Sannerligen, betala på en dyr men mycket trevlig drink eftersom det kommer att bli den enda dryck i natten. Kanske ett glas en äldre vin, en fin single malt whisky eller en åldrad öl skulle passa räkningen. Vad det än är, uppskattar dess nyanser långsamt.
- Ta glaset till läpparna då och då och luta det. Istället för att dricka men bara andas in doften.
- Smaka drink som du sväljer den. Om det inte är värt att smaka, då är det inte värt att dricka!
- 7Låna från knepen av vin och öl provsmakare. Om du måste smaka alkohol för en levande, inser du snart att det är viktigt att vara en kontroll.
- Sip, inte tuff.
- Håll ditt glas ett respektfullt avstånd från dig när du inte dricker. En bra 20 cm (8 inches) bör vara mellan dig och glaset av alkohol i mellan drycker.
- När du dricker, fortsätta leta genom glaset in i rummet och inte upp i taket. Detta innebär att du dricker mindre och njuta mer.
- Uppskatta vad du dricker. Detta är förmodligen den främsta hemligheten till att inte bli full - för att lära sig att uppskatta vad du dricker snarare än att behandla det som ett sätt att känna sig tillfälligt bra. Se föregående steg för att dricka mindfully att uppnå detta.
- 8Berätta folk något annat för att få dem att sluta tjata dig att dricka. Om du är med vänner som insisterar ständigt att du har något att dricka, tala om för dem att du inte mår bra, att du var tvungen att ta medicin som inte blandas med alkohol eller att du måste gå upp tidigt imorgon. En annan ursäkt kan vara att du avgiftning eller fasta för ett medicinskt test och att alkohol kan inte utgöra en del av din hälsa regim.
- Om du inte vill FIB, gör faktiskt registrera dig för en tidig morgon något liknande övning klass, ett yogapass eller ett träningspass på stranden. Det är ett incitament för dig att inte dricka förrän du är full, samt vara en bra ursäkt för att ge till andra.
- 9Välj en bra plats att dricka. Du kan dricka en hel del mindre när du är på en plats med distraktioner såsom mat, spel som bowling, dart eller biljard. Du är också mer benägna att avstå från drycker om belysningen är upp, är platsen inte trångt och du känner dig bekväm.
- 10Undvik frestelsen. Om du vet att du kommer att vilja dricka mer än du borde, implementera några metoder för att påminna dig själv att sluta. Några förslag är:
- Använd gummi-trick bandet flick. Ha ett gummiband runt handleden. Varje gång du känner frestelsen att dricka, flick dig tillbaka till att göra ett medvetet val att inte.
- Har en kompis påminner dig när det är nog. Detta kan vara en kompis som inte dricker eller är bra på att känna sina egna gränser och stopp. Eller det kan vara en familjemedlem.
- Distrahera dig. Stig upp och dansa, prata med någon för en stund, spela en omgång biljard, beställa en riktigt komplicerad mocktail och njuta av det.
- Håll en alkoholfri drink i handen när du umgås om det är innehavet av den dryck som hjälper dig att känna dig som att du passar i.
- Tillåt dig själv helt olika belöningar, såsom en shoppingrunda, en favorit objekt av mat, se en film, ringa en vän långa avstånd, etc. i stället för alkohol.
- 11Om du dricker tills du får full ofta, reflektera över dina alkoholvanor och orsaker. Är du en medveten eller en själlös konsument av alkohol? Dricker du tills du är berusad eftersom andra gör, eller det hjälper dig att binda eller lösa upp? Dricker du för att det är allt som det verkar på erbjudandet? Verkligen ifrågasätta vad som motiverar dig att dricka tills du är full och vad du får ut av det. Om det verkliga svaret är "inte mycket men jag orkar inte byta", göra något åt din dåliga vana vid att ta ansvar och visa andra hur man har en bra tid utan alkohol.
Tips
- Få information om de problem som är förknippade med alkohol. Det finns massor av pedagogiska resurser tillgängliga online och via allaktivitetshus som har information om alkoholproblem och sjukdomar. Fånga vissa av detta och läste upp för att hjälpa dig att hålla sobered.
- Tydligen ett piller har uppfunnits som gör att du kan dricka utan att bli berusad. Tyvärr kan detta piller är farligare än det är värt, t.ex. maskering alkoholproblem och åstadkomma alkoholförgiftning när en person inte vet när du ska sluta dricka. Det är bäst att inte förlita sig på så kallade "mirakel piller" vid denna tidpunkt utan att böja din självkontroll istället.
Varningar
- Undvik att diskutera alkoholvanor, oavsett om det är som kan överträffa vem eller ett meddelande du har bestämt dig för att inte dricka. Inte nog med att dessa gör för en tråkig samtalsämne men de uppmärksamma alkohol som ett problem och de har potential att upp ante och ägg du om att dricka om det blir alltför konkurrenskraftiga eller påträngande. Ändra ämnet istället eller ta en snabb toalett paus.
- Undvik att blanda drinkar. Det gör det svårt att hålla reda på hur mycket du har druckit.
- Om du använder mat som ett sätt att låta dig själv att dricka mer, får du fortfarande berusad. Missbruka inte denna lösning.
- Om du inte kan dricka utan att bli berusad, tala med din läkare om att få terapi eller behandling.
- Köp dina egna alkoholfria drycker om du inte kan lita på dina vänner eller andra att göra det. Även om de menar väl, köper du en alkoholhaltig dryck när du inte vill att någon är grupptryck och orättvist.