Hur att dricka mer vatten varje dag

Motivera dig själv genom att spela spel dricksvatten

1. 1
   Spela vatten pong. Dricksvatten spel kan hjälpa dig dricka mer vatten. Kom bara ihåg att inte dricka för mycket vatten, eftersom det kan vara dödlig. Vatten pong liknar Beer pong, bara med vatten. Om du åta sig att spela det en gång i veckan, kommer du lyckas öka ditt vattenintag avsevärt genom månadens slut. Om du vill ha en extra morot för att vinna i detta spel, besluta om ett pris innan du börjar spela. Du behöver ett stort stabilt bord med en hållbar plan (och vattentätt) yta, 20 koppar och 2 ping pong bollar. Så här spelar:
   
   • Rensa allt från ditt bord.
   • Fyll varje kopp med 4 oz. av vatten. Se till att alla cuper lika fylls.
   • Ordna 10 koppar i varje ände av tabellen. Du kommer att vilja placera de två grupperna av koppar så långt ifrån varandra som möjligt, så om ditt bord är rektangulärt, ställa upp dem på de långa ändarna av bordet.
     • Passa 4 koppar i rad vid kanten av den korta änden av bordet.
     • Linje upp ytterligare 3 koppar i en rad framför raden av fyra.
     • Placera 2 koppar i rad mitt framför en rad med 3 koppar.
     • Placera en slutlig kopp framför raden av två koppar. Du kommer att märka att du bara bildade en platt pyramid av de 10 koppar.
     • Arrange de återstående 10 koppar vid den motsatta änden av tabellen i samma mönster. Båda topparna av pyramiderna ska vara vänd in, pekar mot mitten av bordet.
   • Turas försöker kasta bollen till en av dina koppar vid den motsatta änden av bordet. När du får en boll i en kopp, få dig att dricka vattnet i denna cup. Den person som avslutar alla sina koppar vatten först, vinner!
2. 2
   Spela vatten bank. Detta är ett bra spel för en familj att spela tillsammans, men du kan också spela det med dina rumskamrater om du bor med andra människor. Inte bara motivera dig själv att dricka mer vatten när du spelar detta spel, men vinnaren också får en prissumma på slutet! Du behöver en spargris, en burk eller en dekorativ skål för att hålla de pengar du samlar, och ett anteckningsblock eller en mobiltelefon för att logga ditt vattenintag varje dag. Så här spelar:
   
   • Bestäm hur länge du kommer att spela spelet. Ett enkelt tidsram att komma ihåg är den första till den sista dagen i månaden.
   • Bestäm hur mycket varje glas vatten är värt. Eftersom du kommer att bidra till att mängden pengar i spargrisen (eller insamling burk eller skål), se till att det är ett belopp som alla spelar har råd.
   • Varje gång du dricker en full 8 oz. glas vatten, anteckna det. Du kan hålla en enkel sammanställning i en anteckningsbok du bär med dig, hålla koll på din mobiltelefon, eller skapa en logg på din dator. Se till att du spelar detta spel med människor som du litar på inte kommer att fuska!
   • Vid slutet av varje dag eller vecka, deponera värdet av vatten du drack i din kommunala bank.
   • När spelet är slut räknas som bidrog mest pengar till banken. Den personen inte bara tjänat alla pengar, men också drack mest vatten den månaden! Om det blir oavgjort, dela bounty.
3. 3
   Få en vatten-kort. En vatten-kortet är precis som en kaffe-kort-du får en stämpel varje gång du dricker en full 8 oz. glas vatten. När du fyller upp ditt kort med stämplar får du ett pris. Du måste göra dig ett kort och antingen ha en penna till hands för att stryka dina lådor, klistermärken, eller en stämpel. Så här spelar:
   
   • Skapa en tabell i ett ordbehandlingsprogram. Rita en 9 x 8 rutnät, märka den översta raden 1 till 8 och den första kolumnen med veckodagarna.
   • Kopiera tabell 3 gånger på sidan så att när du skriver ut det, har du tre kort på varje ark.
   • Klipp korten ut och sätta en i plånboken för den kommande veckan.
   • Varje tid du slutar dricka en 8 oz. glas vatten, markera bort det på ditt kort.
   • Varje dag eller vecka som du klarar av att fylla ditt kort med märken, ge dig själv en belöning. Belöningar kan vara allt från en choklad i slutet av dagen, din favorit scone med din nästa kopp kaffe, eller ens en ny bok eller film hyra vid veckans slut.
4. 4
   Ha en enhet välgörenhet vatten. Drick vatten för att hjälpa en lokal välgörenhetsorganisation. Pool tillsammans med dina medarbetare för att se hur mycket vatten du kan dricka i en månad. Antalet glasögon du dricker representerar den mängd pengar du donera till din favorit välgörenhet. Du behöver en whiteboard eller ett blädderblock för att logga kontorets vattenförbrukning, och en burk eller stort kuvert där du vill lagra donationer. Så här spelar:
   
   • Skicka ut ett mail bjuda in människor att delta i Charity Water Drive. Be dem att svara med sina topp tre favorit välgörenhetsorganisationer, och hur mycket de skulle vara villiga att bidra med per glas vatten. Beloppet kan variera från några cent till några dollar.
   • Bestäm hur lång tid omriktaren kommer att pågå och när det börjar. Din välgörenhet vatten enhet kan pågå en vecka, eller ens så länge som en månad. Det beror helt på hur beslutsam man är som ett team för att samla in pengar till din valda välgörenhet.
   • Skapa ett rutnät på din whiteboard eller blädderblock för att spåra dina framsteg. Lista namnen på alla som deltar, och lämna en plats bredvid allas namn där de kan pricka av sin vattenförbrukning varje dag.
   • Märk upp dina framsteg i slutet av varje dag för att hjälpa dig att avgöra när du har nått ditt mål. Du kan färglägga insidan av en teckning av en termometer och fira när du har fyllt allt i.
   • Gör din donation i slutet av din välgörenhet enheten.

Gör dricksvatten bekvämare

1. 1
   Förstå hur mycket vatten bör du planera på att dricka varje dag. Institute of Medicine rekommenderar ett genomsnitt på 3,7 liter (125 gram) per dag för friska vuxna män och 2,7 liter (91 ounces) per dag för friska vuxna kvinnor, så att justeringar för aktivitet och hälsa nivåer, klimat och höjd, och mängden vatten som förbrukas från livsmedel och andra drycker.
   • Med tanke på att 20 procent av det dagliga vattenintag vanligtvis kommer från livsmedel och 80 procent av vattenintag vanligtvis kommer från en kombination av vanligt vatten och andra drycker (såsom mjölk, juice, kaffe, te, och även läsk eller alkohol), de mängd vanligt vatten du behöver dricka varje dag för optimal återfuktning varierar.
   • Den kanske viktigaste faktorn för att framgångsrikt öka ditt dagliga vattenintag gör det lättare för dig att dricka vatten. Prova några av dessa förslag för att göra det enkelt att upp ditt dagliga intag av vatten.
2. 2
   Bär vatten med dig. Att ha en egen vattenförsörjning till hands gör dricksvatten en no-brainer.
   
   • Slip en återanvändbar vattenflaska i väskan, gym väska, skrivbordslåda, eller bil, och vara noga med att fylla på det regelbundet.
   • Med tillgängliga vattnet gör dig mer benägna att smutta på vatten istället för läsk eller andra drycker och kan ge en visuell att dricka mer vatten.
3. 3
   Utveckla påminnelser. Försök att ställa alarm och påminnelser dator som talar om att dricka vatten en gång per timme, eller besluta om några personliga "triggers" för dricksvatten.
   
   • Triggers att smutta vatten kan vara rutinmässiga aktiviteter såsom att ta emot ett telefonsamtal, som passerar en dricka fontän, sträckning under arbete eller träning, höra någon säga ditt namn, eller titta reklamavbrott under TV-program.
4. 4
   Lobby för en vattenkylare på kontoret. Om du har en vattenkylare eller renat dricksvatten system som finns för dig och i omedelbar närhet under hela arbetsdagen, kan du vara mer benägna att ta ett glas vatten än att gå till köket för att fylla på din kaffekopp.
   
5. 5
   Förbered smaksatt vatten i förväg. Att ha en stor kanna av pre-smaksatt eller renat vatten i ditt hem kylskåp gör det enkelt att fylla på din vattenflaska varje morgon eller att ta ett glas vatten vid varje hemma måltid.
   

Suppleant vatten för sötade drycker och alkohol

1. 1
   Förstå att sötade drycker eller alkohol kan ersätta vatten. Om du är en vanlig läsk eller juice dricker, eller om du ofta dricker öl eller vin med kväll måltider, överväga att byta vatten för din typiska dryck val för att öka din vanligt vatten intag. Även om var och en av dessa drycker är mycket hög i vattenhalt, kan du öka ditt totala vattenintag och ta bort biverkningar av sötad, koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker genom att dricka bara vatten.
2. 2
   Byt minst en drink per dag med vatten.
   
   • Betrakta ett glas vatten i stället för en andra kopp dina lattes morgon vanilj.
   • Planera för att dricka ett fullt glas vatten med din lunch innan du öppnar en burk läsk.
   • Växla mellan alkoholhaltiga drycker och vatten på fester, barer eller måltider.
3. 3
   Gör vatten din dryck val. Byta läsk eller sportdryck med vatten helt kan verka som overkill, men det är det enklaste sättet att öka mängden vanligt vatten du dricker varje dag.
   
   • Istället för att hålla ett fall av läskburkar vid skrivbordet, överväga att släpa i en förpackning med buteljerat vatten, eller använda din nya vatten vana som en ursäkt för att sträcka på benen ett par gånger varje dag på väg till fontän.
4. 4
   Släck törsten med vatten. Studier visar att när du är törstig, kommer vatten att tillfredsställa din törst precis liksom andra drycker, såsom sportdrycker, läsk eller juice.
   

Drick vatten före, under och efter måltider

1. 1
   Gör det till en vana att ned en snabb glas runt måltiderna. Dricka ett glas vatten - eller åtminstone några klunkar - före, under, och efter att ha ätit varje måltid är ett bra sätt att upp ditt dagliga vattenintag.
   
2. 2
   Sip vatten med varje måltid. Byt ut din typiska drink under måltider med vatten, eller åtminstone ha vatten att dricka på sidan. Inte bara kan detta spara pengar när du äter ute, men det kan också skära kalorier du förbrukar genom att dricka och göra dig mindre benägna att konsumera extra kalorier från mat.
   
3. 3
   Följ upp varje måltid med ett litet glas vatten. Dricka vatten under och efter varje måltid kan hjälpa dig att känna full längre efter att ha ätit och stöd i matsmältningen av din mat.
   

Drink osötade vattenbaserade drycker

1. 1
   Smutta på osötad te. Naturläkemedel eller frukt teer är i huvudsak vatten med naturliga, icke-kalori smaker.
   
   • Försök att dricka osötat te varmt på morgonen som en ersättning för varma koffeinhaltiga, drycker.
   • För en smakrik drink för att ta dig igenom resten av dagen, prova varma eller iced te i en mängd olika smaker, som mynta, jordgubbar, persika, ginseng, eller citron.
2. 2
   Lägg lime, citron, eller andra naturliga aromer till ditt vatten. Slipping en skiva av citrusfrukter i ditt vatten kan lägga till en subtil smak för att piggna till vanligt vatten, vilket gör det lättare att dricka mer vatten under dagen. Prova myntablad, skivor gurka eller bär för andra smak alternativ att lägga till i ditt vatten.
   
3. 3
   Försök med kolsyrat vatten.
   
   • Om du normalt dricker läsk, kan gnistrande vatten ger dig en kalori-fri, sötningsmedel-free, fizz-fix kommer alla fördelarna med regelbunden vatten.
   • Om du föredrar smaksatt kolsyrat vatten, välja en med inga sötningsmedel och bara naturliga smakämnen. Annars köper vanligt kolsyrat vatten och smak det själv.