Från hantering av kemiska risker för ofödda barn att förstå hur trötthet, viktförändringar och näringsbehov kommer att påverka ditt arbete dag, att veta i förväg hur mycket du skulle kunna påverkas kommer att hjälpa dig att planera en framgångsrik fortsatt sträcka på jobbet innan barnet kommer.
Steg
- 1Bestäm när du ska berätta för folk. Det är i allmänhet betraktas som säkra för att berätta för folk att du är gravid i slutet av den första trimestern. Vid denna punkt, möjligheten av en missfall är kraftigt reducerad och uppenbar av graviditeten kommer att börja bli tydliga, beroende på din kroppsbyggnad. Å andra sidan, om du lider av svår, kommer du att ha något annat val än att informera din arbetsgivare om graviditeten så att de är både förståelse för dina frekventa resor till badrummet, och kunna vidta åtgärder för att hjälpa dig när det behövs.
- 2Inse att det kommer att vara olika för alla. Det kommer att finnas några dagar när du känner dig fantastisk och andra dagar när du kan knappt hålla ögonen öppna. De förändrade hormoner kommer att påverka ditt humör och det kan finnas en viss inverkan på din förmåga att koncentrera sig, även om det är ganska beroende av din egen personlighet typ (liksom din nivå av intresse för jobbet). Var inte förvånad över att du har mindre intresse för ditt arbete än du kanske har förväntat, en del kvinnor tycker att graviditet är en tankeställare om sina känslor för ett jobb som de inte har haft under en tid. Försök läsa Hur du njuta av ditt jobb. För andra kvinnor, däremot, gör graviditeten är det mycket tydligt att de älskar sitt jobb och vill att deras barn, så att planerna på att jonglera både start omgående!
- 3Tänk på när du kommer att avsluta arbetet och gå på mammaledighet. Vissa kvinnor arbeta tills förfallodagen, utan ett bekymmer eller problem uppstår. Andra kvinnor tycker att det är bäst att ta bort tid innan förlossningen för att möjliggöra förberedelser, vila, och att också rymma några av de mindre trevliga aspekter av graviditet såsom ökad vikt, ryggvärk, djup trötthet och glömska eller oro. När du arbetar ut när man ska lämna arbetet, är det mycket viktigt att du tar dina egna stressnivåer i beaktande eftersom din stress kan påverka det växande barnet. Lite extra ledighet nu kan göra hela skillnaden i en mer fast barnet senare. Å andra sidan, om tanken på att stanna hemma gör ingenting men oroande och pacing skrämmer dig, kanske kvar på jobbet vara det bästa valet för dig. En annan lämplig kompromiss kan vara att fortsätta arbeta hemifrån, e-post och internet gör detta till ett mycket godtagbart alternativ i dessa dagar. Kolla in tipsen på.
- 4Håll mini mellanmål förpackningar i arbetet fyllda med näringsmässigt bra mat för att säkerställa att du äter bra. Färsk frukt, torkad frukt, nötter, kex, ost, mjölk eller icke-mejeri drycker, vatten av god kvalitet, och så vidare är bra val att ha till hands. Försök att undvika att småäta på hög sockerhalt, låg kvalitet livsmedel. Dessa ger varken du eller barnet den nödvändiga näring men de kommer lagret på vikten och bidrar till trötthet. Se Hur att äta rätt under graviditeten.
- 5Ge dig själv massor av positiva PEP samtal. Försök att hålla en normal rutin och när illamående, smärtor, värk, och den ökande magen zonen börjar få ner dig, påminn dig själv om att du kommer att få igenom och att både barnet och jobbet är viktigt för dig. Känn dig inte skyldig om att behöva ta mer frekventa pauser eller sitta ner oftare, bara göra vad som behöver göras för att hålla igång. Det kan hjälpa att läsa Hur kan man vara optimistisk.
- 6Inte stannar sent. Även om det har varit din vana att arbeta sent innan graviditeten, är denna förändring nödvändig. Du kommer att bli trött nog utan att förlora dyrbar sömn eller bara vila tid hemma i en bekväm miljö.
- 7Håll dina barn växer elände till dig själv eller dina vänner arbete. Dina kollegor är inte intresserade av berättelser om svullna fotleder, utspända magar, och kastar upp. Det är inte arbetsplats-relevanta och det kommer att skära ingen is om du tillbringar mycket tid klaga - eller ännu värre, använda din graviditet som ett skäl för att inte få arbete i tid. Om du upplever en tuff graviditet, fundera på om det är värt att fortsätta arbeta alls, eller be din chef för lättare uppgifter för en tid. Kom ihåg, är graviditet på jobbet fortfarande under kontroll oavsett hur många jämställdhetslagar är på plats. Det är mycket viktigt att inte få folk att känna att genom att du fortsätter att arbeta att det är ett lidande som besöks på dig, eller att din trötthet är fel av jobbet.
- 8Håll borta från skadliga ämnen. Om du arbetar i en bransch som hanterar kemikalier, ta reda på direkt vad påverkar ofödda barn. Kemikalier som kan påverka fostrets tillväxt är ett verkligt problem. Ta reda på vad ditt företags kunskap om denna politik och om graviditeten. I vissa företag, är gravida kvinnor flyttas till andra uppgifter som inte omfattar kemikaliehantering under hela graviditeten och amning. Detta kommer endast att vara fallet, men om din arbetsplats är medveten om risken för ett problem. I själva verket, även om arbetsplatsen är medveten om din graviditet, kan de begränsas från att ändra dina arbetsuppgifter utan ditt uttryckliga begäran att göra det. Gör din egen forskning och ta upp eventuella problem direkt med chefen för att se ditt barns hälsa.
Tips
- Hitta andra mammor på jobbet att prata med. De vet hur det kändes att få igenom arbete och graviditet och kan ha utmärkta tips att dela med dig, speciellt eftersom du är på samma arbetsplats.
- Har din arbetsplats omprövas för ergonomisk lämplighet varje månad efter den första trimestern. Allt som kan förbättra dina nivåer av komfort frågor enormt.
- Var omtänksam och uppskattande av dina medarbetare. Medan du har rätt, få människor gillar att behöva plocka upp någon annans arbetsbörda. Använd inte din graviditet som en ursäkt bara för att du inte vill göra något. Ditt rykte kommer länge överleva din graviditet.
- Som din förfallodagen närmar sig, lämna ditt skrivbord och filer snyggt och överskådligt innan du går hem varje dag. Om du är tvungen att börja din mammaledighet oväntat (barn kommer fram tidigt ibland), kommer den som fyller i för att du uppskattar inte behöva vada igenom en rörig arkivskåp eller rörigt skrivbord.
- Köp kläder kvalitet moderskap. Detta hjälper dig att hålla må bra om dig själv och det garanterar att din bild bibehålls på jobbet. Få bekväma, kvalitet skor. Numera finns det skor som är både bekväm och elegant tack och lov, så du behöver inte se ut som du är perfekt från topp till anklarna men sjaskig på fötterna!
- Vet dina lagliga rättigheter i samband med arbete och graviditet samt återgår till arbetet efter graviditeten. Detta kommer att hjälpa dig att planera ditt liv bättre, samt ge dig uppmuntran om säkerheten i din position.
- Håll upp din träning (i enlighet med din hälsorådgivare anvisningar). Om du använde för att gå till gymmet eller gå på lunch tid, försök att hålla denna rutin går, helt enkelt takten den ner för att passa din graviditet.
- Förutsätt inte att dina personliga tillhörigheter kommer lämnas ensam medan du är föräldraledig. Det kan vara bäst att ta dem hem.
Varningar
- Få din hälsa professionella råd när du är orolig för risken för delar av ditt arbete som påverkar barnets hälsa, gör din forskning, men också se till att en kvalificerad person dukar dina funderingar noggrant. Din läkare kan vara din bästa bundsförvant.
- Om du befinner dig i den olyckliga positionen att eldas som en följd av att vara gravid, omedelbart söka juridisk rådgivning, eller gå till det ministerium som ansvarar för arbetsrätten i ditt land. I vissa länder är det olagligt att avskeda en kvinna för att vara gravid!
- Du har rätt att sätta gränser. Dina medarbetare ska aldrig röra din "bump" utan din tillåtelse.
Saker du behöver
- Kvalitet mammakläder
- Kvalitet, bekväma skor
- Näringsrika mellanmål