Basal kroppstemperatur (BBT) är kroppens temperatur när du är helt stilla. Oavsett om du kartlägga din BBT för att bli gravid eller som en metod för födelsekontroll, få korrekta avläsningar är viktigt, och det är inte så lätt som man kan tro.
Steg
- 1Använd en termometer speciellt utformad för att ta BBT avläsningar. Använd inte en vanlig termometer, vilket inte är tillräckligt konkret.
- 2Få tillräckligt med sömn och, om möjligt, regelbunden sömn. Oregelbundna sömnmönster (inklusive mindre än tre timmars oavbruten sömn) kan leda till felaktiga avläsningar.
- 3Ta din temperatur varje dag vid samma tidpunkt, innan att komma ur sängen. Ställ in ett alarm och hålla termometern på sängkanten eller under kudden. Stå inte upp, gå runt, äta något, dricka något, eller delta i någon form av aktivitet (även skaka en kvicksilver termometer) förrän efter att du tagit din BBT (som är tänkt att tas i full vila).
- 4Gör ett diagram på rutat papper eller på datorn, med datum på botten och basala temperatur på sidan. Du kan hitta och skriva ut fertilitet sjökort på nätet, samt anmäla dig till en fertilitet kartlägga tjänsten.
- 5Leta efter en gradvis eller plötslig temperaturhöjning (mellan 0 0,5 och 1,6 grader F). Fertilitet är störst under de två till tre dagar innan din basala temperatur stiger så om du kan följa några månad-till-månad mönster i när temperaturen stiger, kan du förutsäga den bästa tiden att bli gravid (eller den bästa tiden att avstå om du ' re att använda denna metod för födelsekontroll).
Tips
- Den tid du tar din basala temperatur bör vara så tidigt som möjligt, eftersom du kan alltid gå tillbaka för att sova efteråt om du har en oregelbunden sömn schema.
- För bättre resultat, observera förändringar i livmoderhalssekret också. Vid början av en menstruationscykel, det är gles, klibbig, och tät; när ägglossningen är nära, börjar det blir mer hala och rikligt, som liknar rå äggvita. Kontroll livmoderhalssekret kan förstärka observationer om ägglossning samlats genom kartläggning BBT.
Varningar
- Kartläggning BBT är inte 100% tillförlitligt som ett preventivmedel och används bäst i kombination med andra metoder för födelsekontroll.
- Undvika samlag under dina fertila dagar kommer sannolikt att minska dina chanser för graviditet, men det kommer inte på något sätt förhindra spridning av sexuellt överförbara infektioner.
- En ökning av BBT kan också orsakas av känslomässiga störningar, stress, förkylning eller infektion, jetlag, dricker alkohol kvällen innan, eller använda en elektrisk filt.