Om du är någon som arbetar ute på en regelbunden basis och tar din hälsa och kondition på allvar, då är chansen att du är intresserad av någon tekniker som kan hjälpa till att ta dig till nästa nivå. Protein shakes, om den görs på rätt sätt, kan hjälpa dig:
- Återhämta sig snabbare efter ett träningspass
- Öka din andel av muskelmassa.
- Agera som ett hälsosamt alternativ för en måltid.
Ingredienser
- En kopp 1% mjölk
- En skopa högkvalitativt vassleprotein (använda bra kvalitet märke)
- En mogen banan (Glöm inte att skala det)
- Fyra till fem färska jordgubbar som har sköljts och stjälkar bort (om så önskas)
Steg
- 1Kontrollera att mixern är i avstängt läge, och häll sedan kopp mjölk i mixern.
- 2Lägg en skopa vassleprotein mix, som du kan köpa på nätet, på en stormarknad eller på GNC, och lägg på locket på mixern och blanda mjölken och proteinet vid en medelhastighet under 15 sekunder.
- 3Stäng av mixern igen, och tillsätt banan och / eller jordgubbar, lägg på locket igen och blanda med början vid en medelhög hastighet.
- 4Gradvis arbetar upp till en hög hastighet. Se till att blanda ingredienserna i minst 45 sekunder eller tills frukten är helt upplöst.
- 5Stäng av mixern av, ta av locket och häll skaka i ett stort glas.
- 6Njut.
Tips
- Om du försöker att stanna mager, använda skumma mjölk med det recept som används ovan.
- Drink skakar inom 15 till 20 minuter efter slutet av träningen. Detta är den tid då dina muskler är i störst behov av näringsämnen såsom protein.
- Försök att hålla med enkla smaker som du tycker om, såsom vanilj eller choklad, och hålla sig borta från exotiska smaker som kakdeg och tropiska.
- Om du är vegan, har ett mejeri allergi, eller vill ha en låg fetthalt, kolesterol-fria alternativ, använd soja-mjölk istället för vanlig mjölk. (Om du har några allergier, kontrollera etiketterna på alla ingredienser innan du börjar.)
- Om du försöker gå upp i vikt, använd 2% eller helmjölk och lägga till en annan skopa protein med det recept som används ovan.
Varningar
- Stick aldrig in handen eller ansiktet i en mixer när den är på.
- Kom ihåg att använda färsk frukt och mjölk som inte har passerat sitt utgångsdatum
- Blenders om de används på fel sätt kan orsaka kroppsskada. Kontrollera att mixern är avstängd innan du lägger några ingredienser. Se alltid till att locket är på tight när mixern är på. Eller, bara hålla locket med handen. Var noga med att läsa bruksanvisningen.
- Kontrollera doseringen av proteinet är proportionell mot dina behov.
Saker du behöver
- En Stor Blender