Hur kan man undvika höga majssirap

1. 1
   Var tydlig med dina skäl för att undvika höga majssirap. Anledningar som citeras för att undvika det är:
   
   • Drycker som innehåller höga majssirap har höga nivåer av reaktiva karbonyler som är kopplade med cell-och vävnadsskada som leder till diabetes, men det finns inga belägg för att hög majssirap konsumtion direkt leder till diabetes. Inga signifikanta metaboliska skillnader mellan hög majssirap och vanligt socker.
   • Den majs som hög majssirap är härledd kan genetiskt modifierade.
   • Det finns en växande oro politiken kring de ekonomiska aspekterna av majs produktion (subventioner, tullar och förordningar) samt effekter av intensivt majs jordbruk på miljön.
   • Vissa människor är allergiska mot produkter som härrör från majs.
   • Även den enzymatiska process som används för att skapa hög majssirap är en naturligt förekommande process, är det ett extra processteg som socker som raffineras ur betorna inte genomgår. En del människor föredrar att undvika ytterligare processade livsmedel och så mycket som möjligt.
   • Vissa människor tror att socker mättar, eller skapar en känsla av "full", snabbare än HFCS, som, om den stämmer, skulle sannolikt leda till minskad kalori förbrukning.
   • Vissa hävdar att socker helt enkelt smakar bättre än hög majssirap.
2. 2
   Undvik snabbmat. Snabbmat innehåller ofta höga majssirap.
3. 3
   Läs livsmedelsmärkning. Detta är det enklaste och mest bergsäkert sätt att veta om det är hög majssirap i din mat. Hög majssirap kan hittas även i produkter som inte är sött, såsom skivat bröd och charkuteriprodukter som korv och skinka.
4. 4
   Förstå vad "naturliga" eller "ekologiska" betyder på etiketterna när det gäller HFCS. Food and Drug Administration (FDA) reglerar inte användningen av ordet "naturlig". Livsmedel och drycker kan märkas som "naturliga" trots att de innehåller hög majssirap, eftersom fruktos är ett naturligt socker. Ordet "ekologisk" är starkt reglerad, och i princip, endast livsmedel som märkts som 100% ekologiskt kan antas vara HFCS-fri. För en mer detaljerad förklaring, se tips nedan.
5. 5
   Undvik burk eller flaska drycker. Läsk, sportdryck, saft, iste, och nästan varje söt dryck du kan tänka innehåller höga majssirap.
   
   • Köp från små tappningsföretagen som använder socker istället för hög majssirap. Vissa mindre varumärken, såsom Jones Soda och Dublin Dr Pepper, har bytt till rent rörsocker.
   • Köp från andra sidan gränsen. Om du måste ha din dos av vissa soda varumärken och du råkar bo nära Kanada eller Mexiko, titta på att köpa i bulk från dessa länder, som använder socker i stället för hög majssirap.
   • Kontrollera Påsken avsnitt av din mataffär. Vissa läsk företag producerar en socker / sackaros-baserad version av sina produkter kring påsken för judar som begränsas av anpassade från att äta majs under denna tid. Coca-Cola producerar en version av cola utan majssirap som kan identifieras med en gul mössa och anses av vissa att smaka bättre än Coke Zero, som också är gratis för majssirap men innehåller konstgjorda sötningsmedel, socker.
6. 6
   Sänk din sötningsmedel konsumtion helt och hållet. Det har föreslagits att det påstådda sambandet mellan hög majssirap och fetma är inte på grund av den höga majssirap i sig, men att den ökande konsumtionen av sötningsmedel i allmänhet, speciellt läskedrycker. I själva verket, inte där fruktos kommer ifrån verkar inte spela någon roll. Den fruktos som finns i frukt kan vara lika illa som det läggs till läskedrycker. USDA rekommenderar att en person med en 2000 kalorier, bör balanserad kost förbruka högst 32 g (8 tsk) av tillsatt socker per dag. Här är några söta livsmedel och den andel av den dagliga rekommenderade mängden sötningsmedel som de tillhandahåller:
   
   • typisk kopp fruktyoghurt - 70%
   • kopp vanlig glass - 60%
   • 12-uns Pepsi - 103%
   • Värdinna citron frukt Pie - 115%
   • servering av Kelloggs Marshmallow Blästrad Fruit Loops - 40%
   • kvarts kopp pannkakasirap - 103%
   • Cinnabon - 123%
   • stora McDonalds Shake - 120%
   • stora Mr Misty Slush på Dairy Queen - 280%
   • Burger King Cini-minis med glasyr - 95%
7. 7
   Köp färskvaror och lära sig att laga den. Det verkliga problemet är för mycket raffinerade och förädlade livsmedel, inte någon särskild ingrediens.

Foods att köpa som ersättare

1. 1
   Du behöver inte gå utan din favorit livsmedel för att undvika höga majssirap. Många produkter på marknaden möter denna efterfrågan genom att ta ingrediensen ur sin mat.
   • Bröd. Naturens eget och Sara Lee är fria för hög majssirap.
   • Spannmål. Någon av Kashi spannmål märken innehåller inte höga majssirap. Cheerios, Grape Nötter och Life spannmål är också bra alternativ.
   • Kryddor. Någon av Annies Naturals produkter och Welch fruktsmörgåspålägg är fria från HFC. Heinz ketchup och Hellmans majonnäs är också bra alternativ.
   • Glass. Breyer är alla naturliga glassar är fria från HFC, men var försiktig, Breyer s marknadsför nu "Frozen Dairy Dessert" i samma välbekanta smaker, och dessa innehåller HFCS. Många av Ben och Jerrys smaker uppfyller också detta krav, även om ett par av de som innehåller godis eller choklad kan ha mindre mängder.
   • Choklad. Mest Cadbury och choklad Dove är fria från HFC.
   • Äppelmos. Mott Natural Äppelmos är den enda stora varumärket äppelmos fri från HFC (även om det finns gott om ekologiska alternativ - vilket är bättre för dig ändå, eftersom konventionella äpplen är höga i bekämpningsmedel).
   • Soda. Även dessa är svårare att hitta, innehåller mindre kända läsk varumärken som Kina Cola och Blue Sky läskedrycker inte HFCS.
   • Pastasås. Någon av Ragu smaker och de flesta av Classico varumärken kommer inte innehålla HFCS.