Alkoholism har en negativ inverkan på ditt liv och även orättvist påverkar dina vänner och familj. För dem som tycker om att dricka, är det viktigt att förstå hur man kan dricka ansvarsfullt och hålla dig inom din alkohol toleransnivå. Att upprätthålla en nivå av självkontroll och vistas ansvar när man dricker alkohol är inom allas förmåga, vare sig på en fest, i baren, eller någon annanstans. Dricka är ansvarsfullt om att njuta av alkohol snarare än att låta det ta kontroll över dig.
Steg
- 1Använd kompis systemet. Se till att du känner till åtminstone två personer oavsett var du är när du dricker. Om du inte har vänner tillsammans med dig, kan baren personal på en respektabel anläggning stå till tjänst här, särskilt om de vet att du och du känner dem. Med människor ser ut för dig är viktigt, särskilt om du har en tendens att dricka tillräckligt för att döva din reaktionstid och sunt förnuft. En vän kan vidta de åtgärder som behövs för att hindra dig från att bli rånade, våldtagna, eller värre. Se alltid till att en av dessa två vänner är aktivt titta på din drink om du lämnar det för ett badrum paus, för att dansa eller någon annan anledning, för att undvika risken för det (drogad). I sin tur återgälda tjänsten och titta på deras dryck för dem om de lämnar den obevakad.
- Om du måste lämna ett bord innan du är klar med drycken, överväga att ta det med dig, frågar bar personal för att hålla det eller helt enkelt få en ny när du kommer tillbaka och glömma den ofärdiga en. Bättre säker än ledsen.
- 2Vet dina gränser. Före allt annat, känna dig själv och dina egna gränser. Det tar inte lång tid att lära sig hur lite eller hur mycket alkohol du kan tolerera och varje kropp är unik i sin förmåga att tåla alkohol. Lyssna på din kropp och reagera på ett sätt som vårdar det istället missbrukar denna.
- Kom alltid ihåg att du dricker för att njuta och ha kul, inte för att visa upp. Hela poängen med att dricka är att njuta av drycken, umgås och känna sig fri. Du behöver inte "hänga", eller engagera sig i dumma tävlingar som kan förstöra hela natten och även vänskap.
- Om det är första gången ut och dricker, är det viktigt att anta en jämn och långsam takt, så att du kan komma för att lära din alkoholtolerans.
- 3Ta med en kompis med dig som känner sin egen gräns, eller ännu bättre, inte dricka. Fatta ett beslut som denna person har förmågan att "sätta ner foten" och reglera mängden som du (och alla andra i din vänskap grupp) dryck. Om du har problem att veta när du ska sluta, be denna vän att vara en guide eller bildskärm. Några av de saker du kanske överväga att be för dem är:
- Be dem att titta på ditt drickande och för att varna dig när du har fått nog.
- Be dem att ta bort dina bilnycklar om du bevisar envis och svår och tycks göra utslag val.
- Be dem att vara beredda att ta dig hem när de tror att du har överdrivna saker.
- 4Välj en utsedd förare. Om du bestämmer dig för att gå ut till baren med dina vänner, är det viktigt att du har någon som kommer att avstå från att dricka någon alkohol den kvällen. Detta garanterar att ni alla kommer hem säkert. Alternativt kan du ta kollektivtrafiken tidtabellen med dig (eller slå upp det på din telefon) och hinna med sista bussen, tåget eller tunnelbanan hem - den sista resan hem kan tjäna som gräns tidpunkt då du måste sluta dricka.
- Om du inte kör eller har tillgång till en bil, oavsett omständighet, aldrig komma in i en bil som kördes av någon annan som har haft för mycket att dricka.
- Aldrig komma in i en bil med en främling om du är berusad. Alkohol påverkar dina sinnen och omdöme. Få hans eller hennes nummer och vänta tills du är nykter innan du bestämmer dig för att förfölja honom eller henne vidare.
- 5Håll hydrerad. Alkohol torkar och drar vitaminer och mineraler ur kroppen. Drick vatten, läsk eller vatten med tillsatta vitaminer för att återställa förlorade vitaminer.
- Dricka ett 1 till 1 förhållande av alkoholfria alkoholhaltiga drycker är en bra politik - det är en portion av vatten för varje servering av alkohol. Det är alltid bättre att ha en större kvot av icke-alkohol till alkohol.
- 6Köp en drink med ingredienser som du är bekant med. Även om det är bra att prova något för första gången, som en "Sex på stranden" skott eller en öl du aldrig haft förut, vara medveten om vad dess alkoholhalt är innan lagra upp mer än en. Du kanske inte alltid kan upptäcka styrkan av alkoholen i drycken grund, mjölk eller grädde eller andra fyllnadsmedel som täcker alkoholen. Dessutom kan din egen personliga reaktion på en obekant dryck vara snabbare berusning än med din vanliga drycker.
- Visst innehåll på drinkar kan ta upp din promillehalt (BAC) snabbare än andra, beroende på din vikt. Alkohol tolerans, som många tror, inte kommer att resultera i en lägre BAC jämfört med en person som inte har tolerans byggs upp.
- 7Kom ihåg vad du dricker. Det kan vara väldigt lätt att dricka för många smaksatt och / eller fruktig alkoholhaltiga drycker eftersom smaken av alkohol döljs av sötman av tillsatserna. När du inte märker hur många du dricker av denna anledning, händer bli full snabbt och inte nödvändigtvis med insikten förrän det är för sent. Med andra ord, vara ansvarig i början och fråga vad alkoholhalten är och begränsa ditt intag till endast ett fåtal. Alternativt föredrar snyggt alkohol över alkohol med spackel och så du vet att du dricker alkohol och tempo själv mycket bättre.
- Tänk på de kalorier om du inte tänker på alkoholhalten. Socker och mejeriprodukter fyllmedel gör det redan kalori lastat alkohol ännu högre i kalorier. Din kropp behöver inte en överdos av detta näringsämne dålig källa av kalorier!
- 8Vet var du är. Om du är på en house party, bekanta sig med de människor som äger huset och dess anläggningar. Vet var badrummet är. Hitta en avskild plats och väljer att hålla dina skor eller päls där (men aldrig din handväska eller plånbok). Om du upptäcker att du förlorar kontrollen, snabbt göra en ursäkt ("Jag lämnade min telefon i min jackficka!") Och gå till den avskild plats för att lugna ner sig och / eller att dumpa drycker. Om du behöver komma hem, hitta fastighetsägare och be dem att ringa en taxi eller ordna en nykter person att ta dig hem.
- Om du är på en offentlig plats, anteckna alla utgångar vid din ankomst. Du bör göra detta instinktivt i händelse av en nödsituation som en brand bröt ut så att du vet i förväg den närmaste punkten för utträde. Det är också bra att veta var närmaste hytt rang eller kollektivtrafik hållplatsen ligger på den plats du är på. Gör inte saker svårare för dig själv, alltid har en exitstrategi.
- Se till att du vet hur man får hem utantill. Om du får berusad till den punkt, kommer din självbevarelsedrift vara så försämras dina hämningar och du kan lätt bli förlorade. Om du inte vet hur man kommer hem, du förmodligen inte bör gå ut dricka.
- 9Drick långsamt. Det är viktigt att hålla en jämn takt när du dricker. Det kan ta tid för alkohol att ta sin verkan. Du kanske känns okej för en annan skott efter ett par minuter, men tänk på att du förmodligen inte har känt dess effekter ännu. Knapra på lite mat eller dricka lite vatten under tiden, så att alkoholen att diffundera genom kroppen.
- 10Drick inte på fastande mage. Du kommer att känna av effekterna av alkohol mycket snabbare om du dricker på fastande mage och öka sannolikheten för illamående. De flesta livsmedel är bättre än ingen alls, men en del lätt erhållas och bra livsmedel är bröd och frukt. Ha en måltid innan du går ut och du kommer att känna sig mindre som tuffar alkohol hos en galen hastighet av knop.
- 11Sluta dricka om du börjar känna dig berusad. Symtom på förgiftning innefattar känner en förlust av kontroll över dina tankar, dimsyn, sluddrigt tal och svårigheter med att upprätthålla balansen.
- Om du är, byta till dricksvatten för en stund. Detta kommer också att bidra till att lindra smärtan av baksmälla nästa dag. Generellt är en timme per drink en bra tumregel.
- Sluta dricka om du. Även om detta är generellt ett givet, det är viktigt att du inte försöker att dricka mer alkohol, även om du börjar må mycket bättre efter detta. Kräkningar är en signal om att kroppen inte kan ta den mängd alkohol som du har förbrukat och avslaget är kroppens sista försvarslinje spelar in. I detta skede har du överdrivna verkligen det och det är nu dags att ta hand om din hälsa snarare än din festande.
- 12Ha någonstans att kyla. Om du känner dig yr eller berusad är det bra att ha en soffa eller säng att krascha på så att du inte kan skada dig själv eller andra. Även om soffan eller sängen är i ett farligt område körning under påverkan är aldrig ett säkrare alternativ. Håll också en hink bredvid sängen om du känner dig sjuk, det sparar en hel del städa upp nästa morgon.
- Om du känner dig sjuk, upplever huvudvärk eller något känns fel, berätta för någon. En ansvarig person behöver för att hålla en vaka över dig om du har utvecklat alkoholförgiftning och behöver medicinsk intervention snabbt.
Tips
- Ta inte sömntabletter, eller några receptbelagda eller receptfria läkemedel med alkohol om det finns en känd kontraindikation med alkohol
- Om du får slösas bort varje gång du dricker och gör dumma saker, eller dina vänner har att ta dig hem eftersom du slås ut, kommer så småningom ingen vill dricka med dig längre och du kan vara säker på att du har passerat linjen. Du kan ha ett allvarligt problem. Sök hjälp omedelbart.
- Alkohol är en depressiv. Därför är det en dålig idé att blanda alkohol med stimulantia - speciellt koffein, som kaffe eller energidrycker. Stimulantia lura din kropp till att känna sig piggare och medvetna, vilket kan leda dig att känna som om du kan hantera några fler drinkar. Kom ihåg att tänka på hur många drycker som du har haft den natten.
- Stimulantia också snabba upp din puls, vilket i kombination med alkohol, kan leda till kortsiktiga hjärtklappning och andra allvarliga hjärtproblem.
- Kom ihåg, är att dricka inte svaret på alla problem du har och kan även orsaka mer problem i ditt liv. Om du gillar att dricka, försöka att bara ha en eller två drinkar. Om din en lätt vikt, prova ännu mindre än så. Inte bara dricka och bli full dåligt för dig eftersom du förlorar hjärnceller, men det är också mycket farligt att vara, "under påverkan". Du behöver inte bli full varje gång du dricker, du kan dricka med måtta. Om du får druckit mycket dock, se till att du är med någon och i en innesluten säkert område där man inte kan skada eller göra skada på något annat än den egendom som du är på.
Varningar
- Om du dricker, inte ens tänka på att köra. Gå hem, ringa en taxi, eller be någon om en åktur.
- Antalet alkoholrelaterade dödsfall, med undantag av olyckor och mord: 23.199
- Blanda inte energidrycker med alkohol. Känslan av fylleri dämpas av energidrycker som är farligt eftersom det hämmar en förmåga att bedöma sin gräns och ökar sin risk för alkoholförgiftning.
- Vill inte tillgripa dricka för problematiska skäl. Samtidigt gå till en bar med några vänner för Superbowl är inte nödvändigtvis ett problem, men detsamma kan inte sägas om du vänder på flaska whisky efter att bryta upp med betydande andra.
- Var medveten om att någon mängd alkohol kan riskera att påverka din koordination och sinnestillstånd. I vilken mån den gör det beror på vad du dricker, din ålder, din kropp massa, och hur snabbt du dricker. Sund dryckeskultur känna dina egna gränser, att dricka med måtta, och att vara mogen om det.
- Om du ser någon som passerar ut, inte kommer till medvetande och har inte kräkts efter extrema mängder alkohol, ta personen till sjukhuset. Denna person kan vara föremål för alkoholförgiftning. Medvetslöshet - period - är ett livshotande tillstånd.
Saker du behöver
- Vatten
- Mat och snacks
- Vänner att hjälpa till
- Utsedd förare eller kollektivtrafik eller taxi