Hur man förbereder sig för en hälsosam graviditet vid 35 år

Innan graviditeten

1. 1
   Schemalägg en pre-befruktning tid hos din läkare eller barnmorska för att diskutera din hälsa, livsstil och dina planer graviditet. Nu är också en bra tid för att begära en grundlig hälso-skärm.
2. 2
   Ge en familj och personlig sjukdomshistoria med din läkare eller barnmorska. Din personliga historia bör innehålla graviditeter, operationer, sjukdomar, störningar, mediciner, missbruk, kost, näring, kondition och social historia.
3. 3
   Börja ta en prenatal vitamin tre månader innan du planerar att bli gravid eftersom det kommer att innehålla, bland annat, folsyra, som är avgörande för utvecklingen av ditt barn.
4. 4
   Graviditet kan inspirera många liv-positiva förändringar! Om du eller din partner behöver hjälp med substans, alkohol eller tobaksavvänjning nu är det dags att få det. Tala med din läkare, kommer hon att kunna förse dig med många resurser för att hjälpa dig att nå dina hälsosam graviditet mål.
5. 5
   Om vikten är ett bekymmer för dig, rådgöra med din läkare eller en dietist.
6. 6
   Upprätta rutiner för att sova (8 timmar varje natt), äta (färska obearbetade livsmedel), tränar (30 minuter 4-6 dagar i veckan), och avkopplande (varje chans du får:) eftersom de är mycket viktiga för din fertilitet och graviditet hälsa. Plus, ju mer du åta sig en rutin nu, desto lättare blir det att återupprätta det när bebisen är född.
7. 7
   Tillbringa tid i out-of-dörrar, den friska luften, sevärdheter och ljud i naturen är bra för kroppen, sinnet och själen.

Under graviditeten

1. 1
   Håll dig till din läkarbesök och behandla dem som helig. Översyn med testet läkare blodvärden tas under graviditet, speciellt de tester som täcker risken för specifika fosterskador.
2. 2
   Håll dig till din läkare ordinerats lista över prenatal screeningtest. Att vara över 35, kommer amniocentensis sannolikt att rekommenderas. För att få mer information om
3. 3
   Lyssna på din instinkt. Om något känns fel, gå till din läkare eller till sjukhus.
4. 4
   Håll dina besök på skönhetssalonger till ett minimum. Undvik alla kemiska ångor. Undvik att få håret färgat eller kemiskt behandlat. Minimera manikyr / pedikyr tid. Begäran om ett väl ventilerat utrymme.
5. 5
   Behåll din kost för att förebygga graviditetsdiabetes, under strikt övervakning från en dietist. Graviditetsdiabetes kan vara ett förstadium till diabetes senare i livet, och ger större bebisar med sina egna hälsoproblem, för att inte nämna en mer riskfylld arbetskraft. En dietist kommer också undvika som livsmedel för att undvika eller minska, t.ex. fisk som bär högre risk för kvicksilver, etc.
6. 6
   Gör regelbundna möten med en massör som specialiserat sig på prenatal massage. Regelbunden massage, speciellt svenskt, Shiatsu, djup vävnad, och Zonterapi är uteslutet.
7. 7
   Håll dig till en regelbunden rutin för att sova, äta, träna och koppla av.
8. 8
   Registrera dig för prenatala yogaklasser två till tre gånger i veckan. Ta måttliga promenader upp till 30 minuter. en dag.
9. 9
   Den första trimestern är oerhört påfrestande. Lyssna på din kropp, sakta ner, och få extra sömn (lära sig att sova på din sida, inte tillbaka). Weekend eftermiddagen handlingsplanerna är de rigueur. Du kanske eller kanske inte upplever graviditetsillamående eller illamående. Håll illamående i schack genom att hålla sig till en 6 gånger om dagen diet i små kvantiteter och genom att undvika starka dofter och fet, stekt mat. Dike höga klackar och byta till lägenheter och stödjande sneakers, helst. Vänja sig vid att få större skor för att rymma för "svallning". Undvik att hamna i stressiga situationer, om möjligt. Din kropp sakta ökar dess inre värme. Planera din garderob därefter, även på vintern.
10. 10
    Den andra trimestern är den gyllene trimestern. Håll upp rutinen.
11. 11
    Den tredje trimestern är återigen mycket beskatta, speciellt de senaste 4 veckorna. Om att arbeta, och om läkaren meddelar att din är en hög risk graviditet, sedan ta ledigt från jobbet tidigare än planerat, enligt läkarens anvisningar. Håll upp yoga, sömn, kost, lätt motion.