Hur att öka vikten hos barn

Erbjuda hälsosamma kaloririka drycker

För unga småbarn och förskolebarn som är underviktiga, mjölkbaserade småbarn formler, kaloririka berikade drycker och vanliga drycker kan ge enkla energikällor och kan påskynda viktökning. Dessa drycker bör inte ersätta mat om ditt barn behöver gå upp i vikt, och istället bör serveras med måltider eller som dryck mellan måltiderna.

1. 1
   Köp PediaSure. Berikade drycker inriktade på att hjälpa små barn igen tillväxt i längd och vikt kan hjälpa ditt barn att lägga de nödvändiga kalorier och näringsämnen till sin kost, särskilt om han eller hon är en picky eater.
2. 2
   Serve helt eller 2% mjölk. Om ditt barn är betydligt underviktig, uppmuntra extra fett och kalorier genom konsumtion av hälsosamma drycker såsom mjölk. Endast servering fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter kan minska ditt barns möjlighet att konsumera tillräckligt med kalorier från sin kost.

Servera energitäta livsmedel

Servering hälsosamma livsmedel som är antingen hög i kalorier eller hög näringsämnen (helst båda) kommer att hjälpa din vikt barn vinst genom att tillhandahålla energi och näringsämnen hans eller hennes kropp behöver för att bygga muskler eller lagra fett.

1. 1
   Servera hälsosamma livsmedel. För att hjälpa ditt barn upp i vikt den hälsosamma sättet möjligt, försök att tjäna livsmedel som är både full av näringsämnen och relativt höga i kalorier. Det är bäst att undvika mat som innehåller mycket tillsatt socker, mättade fetter och natrium.
2. 2
   Begränsa inte näringsrik mat. Näringsrik mat har en stor mängd näringsämnen (som vitaminer, mineraler och fibrer) jämfört med sina kalorier.
   • Erbjuder större mängder av hälsosamma, näringsrika livsmedel såsom färsk frukt och grönsaker och magert protein, kan hjälpa ditt barn att få bra näring, samtidigt som du arbetar mot en högre daglig kalori räkna.
   • Barnvänliga exempel på näringsrika livsmedel innehålla jordgubbar och kyckling bröst, eller en skål med helfet mjölk med brunt ris och honung.
3. 3
   Ge regelbundna energitäta livsmedel källor. Energitäta livsmedel har hög kalori räknas i förhållande till mängden av andra näringsämnen som de tillhandahåller eller portionsstorlek.
   • Energitäta livsmedel kan bidra avsevärt till hälsosam viktökning för ditt barn, men bör konsumeras med måtta. Undvik exempelvis serverar pasta för alla tre måltider eller göra varje mellanmål en bagel eller solrosfrön.
   • Friska energitäta livsmedel innehålla nötter och frön, bröd och bagels, pasta, avokado, hälsosamma oljor (såsom olivolja eller rapsolja för matlagning), torkad frukt, och 100% fruktjuice.

Uppmuntra ditt barn att ha dips, uppslag, och smaktillsatser

Ytterligare kalorier i barnvänliga dips, uppslag, och smaktillsatser kan hjälpa lägga smak och frisk energi till ditt barns måltider. Dessa pålägg är ofta högt i kalorier, vilket gör en måltid eller ett mellanmål mer energitäta utan ditt barn känna sig som han eller hon förbrukar betydligt mer mat.

1. 1
   Erbjud dips eller ost med frukt och grönsaker. Ge några matskedar jordnötssmör när du tjänar äpplen eller selleri, erbjuder dressing när du ger skivade grönsaker, eller servera snacks, smörgåsar och smårätter med ost.
2. 2
   Uppmuntra rimlig användning av smör och andra fetter. Många uppslag är energitäta och add smaker som barnen tycker om, såsom smör, frukt, sylt, jordnötssmör, Nutella, cream cheese, och andra smaksatta uppslag. Smaken kan uppmuntra ditt barn att äta mer mat, och kalori-tät spridning kommer att hjälpa honom eller henne upp i vikt.
3. 3
   Tillåt smaktillsatser eller pålägg på mat och desserter. Uppmuntra ditt barn att anpassa smaken av hans eller hennes måltid eller dessert genom tillsats favorit kryddor, såsom majonnäs, ketchup, gräddfil, ranch dressing, och andra populära pålägg. Förutsatt att ditt barn inte går överbord (äta krydda så mycket som själva maten), kan använda kryddor vara ett effektivt sätt att lägga relativt friska kalorier till hans eller hennes dagliga kost.

Uppmuntra återkommande snacking

Regelbunden småätande ger kalorier mellan måltiderna och kan förse ditt barn med möjlighet att äta mer under dagen än om mat erbjuds endast vid tre dagliga måltider. Frukost är viktigt för en hälsosam vikt, och med regelbundna måltider dagligen kommer att hålla frekvent småätande stör matdags aptit.

1. 1
   Packa en morgon och eftermiddag mellanmål för skolan. Förbereda snacks i förväg och se till att ditt barn äter dem någon gång under dagen kommer att hjälpa ditt barn konsumerar mer kalorier. Om det behövs, säkra tillstånd för ditt barn att äta mellanmål mellan klasserna eller smutta på en hög kaloriinnehåll, om hälsosam dryck äter inte tillåtet.
2. 2
   Erbjud en efter skolan mellanmål. Erbjuder även ett litet mellanmål efter skolan och innan middagen kan lägga viktiga kalorier för viktökning.
   • Prova en halv smörgås, en frukt och ost tallrik, en bakad potatis med ost och salsa, en ost quesadilla, eller annan barnvänliga mellanmål.
   • Havregryn russin cookies med helfet mjölk kan vara en tilltalande, relativt friska och energitäta mellanmål för ditt barn.
3. 3
   Låt inte barn att hoppa över måltider. Frukost är ett utmärkt tillfälle att ge massor av viktiga näringsämnen och energi i början av dagen och kan hjälpa ditt barn att uppnå en hälsosam vikt.
   • Offer frukt, spannmål, toast eller bagels med cream cheese, en jordnötssmör smörgås, och 100% juice eller mjölk för att ge en mängd olika näringsämnen och en hälsosam mängd kalorier till ditt barn.
   • Om kostnaden för livsmedel är ett hinder för din familj, överväga inskrivning ditt barn i en måltid-biståndsprogram där han eller hon kan få gratis eller rabatterade måltider i skolan.
4. 4
   Erbjuda dessert. Om ditt barn är fortfarande hungrig efter att ha ätit en måltid, erbjuda dessert. Överväg färsk frukt med sockerkaka, vaniljglass med nötter och bär, doppade en fryst banan i choklad eller insmorda med jordnötssmör, några bitar av choklad med torkad frukt, eller ett par kakor med mjölk.

Konsultera en hälso-och sjukvårdspersonal

Fysiska och psykiska problem kan leda till allvarlig viktförlust hos barn. Om du har svårt att öka ditt barns vikt eller om du misstänker ett medicinskt tillstånd som kan orsaka ditt barns undervikt problem, konsultera en hälso-och sjukvårdspersonal. En läkare kan ha möjlighet att diagnostisera ett visst hinder för viktökning eller kanske kan erbjuda skräddarsydda lösningar för viktökning för ditt barn.

1. 1
   Utesluta en hälsotillstånd. Ibland undervikt beror på en enkel brist på sömn eller betydande fysisk aktivitet på uppdrag av barnet, men andra gånger finns specifika hälsoproblem som kan förhindra viktökning hos ditt barn.
   • Några fysiska förhållanden, såsom cystisk fibros eller prematuritet, kan orsaka dålig näringsupptag och svårighet upp i vikt trots en frisk aptit och tillräckligt kaloriintag.
   • Psykiska problem såsom intensiv stress, sorg, eller en ätstörning kan orsaka ett barn att vara underviktig eller att gå ner i vikt oväntat.
2. 2
   Konsultera en pediatrisk dietist. En dietist kan granska ditt barns dagliga kost och fysisk aktivitet i detalj och identifiera brister i kosten samt potentiella förbättringsområden. Många dietister kan erbjuda konkreta förslag för att öka ditt barns vikt och kan vara tillgänglig för konsultation på löpande tills barnets vikt frågor löses.
3. 3
   Diskutera eventuella kost regler som du följer. Om din familj följer en vegan, vegetarian, eller andra mycket restriktiv diet, kanske ditt barn inte får tillräckligt med kalorier eller näringsämnen för att gå upp i vikt tillräckligt. Du kan behöva överväga att ändra sin kost eller ta guidade extra insatser för att se till att han eller hon är konsumera tillräckligt med kalorier, protein, fett, och andra nödvändiga näringsämnen.