Hur att ligga ner i sängen under graviditeten

Ta din tid när man ligger ner

Det viktigaste att komma ihåg när man ligger ner i sängen under graviditeten är att undvika att flytta snabbt eller slarvigt. Utslag rörelse kan leda till att du tweak muskler eller blir yr. Långsamt följa rörelser rätt teknik för liggande i sängen kan spara dig fysiskt obehag och potentiella skador.

1. 1
   Sitt ner på sängen först. Precis som att sitta på en stol, tur att möta borta från madrassen och tillbaka upp långsamt tills benen bump sängen. Böj knäna långsamt och gradvis sänka din kropp tills du når sängen.
   • Försörja dig med handen och pausa för att ta några andetag för att låta din omsättning att anpassa sig till din nya position.
2. 2
   Rotera kroppen åt sidan. Efter att du har justerat din sittställning, vända sig mot foten av din säng, flytta händerna bakom eller vid sidan om stöd.
   • Du kanske vill scoot upp till huvudet av sängen så att du kan luta sig mot den bakre skivan om du har en.
3. 3
   Lyft ena benet upp på en gång. Plocka upp benet närmast foten av sängen och vrider din kropp som du drar den första etappen på sängen. Håll den andra foten på golvet för att försörja dig själv och undvika att tappa balansen.
   • Ta ett djupt andetag eller två innan glider något inåt på sängen och sakta höja din andra benet till sängen.
4. 4
   Shift själv över på madrassen. Placera en hand på vardera sidan av höfterna, placera dem något bakom dig. Använd dem för att skjuta din kropp bort från kanten av sängen så att du inte råkar rulla kanten av madrassen.
5. 5
   Ligg ner långsamt. Om du var lutad mot plankan, scoot din kropp sakta bort från stödet, skjuta en kudde bakom ryggen och stagning själv med händerna.
   • Scoot ner på sängen gradvis tills du kan luta och placera huvudet på kudden. Stöd dig med händerna tills du känner att din rygg röra vid sängen.
   • Det kan vara lämpligt att placera en fast kudde eller behandlingen kudde på sängen så att du kan slappna av dina muskler innan de helt tillbakalutad, ta bort det när du kan lätt flytta på kudden.

Säker ligger i sängen under graviditeten

När du har bemästrat tekniken att på ett säkert sätt ligger ner, kanske du vill veta de bästa positionerna för att sova eller vila under graviditeten. När din mage har blivit märkbara, kan du vara obekväm sover i de lägen du tidigare favoriserade, vänja sig ligga ner ordentligt tidigt i graviditeten kan bidra till att göra övergången till sida-sova lättare när den andra och tredje trimestern gör det nödvändigt.

1. 1
   Sov på din vänstra sida. Många kvinnor upplever att sova på vänster sida medger bästa cirkulationen och förhindrar obehag från barnets vikt trycker på inre organ.
2. 2
   Överväg att använda en graviditet kudde. Graviditet kuddar hjälper vagga vikten på din mage när du sover på din sida. De hjälper också lindra svullnad i anklar och knän, och kan ge stöd för korsryggen när du sover, förebygga värk och smärta när du uppstår.
   • Om du inte har råd med en graviditet kudde, placera bara vanliga kuddar mellan knäna när du sover på din sida.
   • Dessutom, placera en kudde bakom ryggen och under kanten på din mage när du är på din sida.
   • Om du sover på rygg, placera en vanlig kudde under knäna och även under anklarna för att förhindra svullnad.

Öva korrekt hållning

Förutom att veta hur säkert att ligga ner i sängen under graviditeten, är det också mycket viktigt att ha en tydlig förståelse av allmän god praxis om hur du flyttar din kropp som din tyngdpunkt förändras under hela graviditeten. En stor del av att förebygga värk och smärta under graviditeten innebär korrekt hållning. Stöd din kropp ram korrekt som du får i säng kan förhindra muskelspänningar och obehag. Lära sig att stödja din rygg och mage, särskilt under tredje trimestern, kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor.

1. 1
   Stå rakt. Undvik att kuta, avrundning dina axlar, framåtlutad mot din mage, och upprepade gånger cocking din höft och flytta din vikt till en sida när du står.
2. 2
   Träna din rygg, axlar och ben. Utföra styrka och toning övningar med lätta hantlar kan hjälpa till att bygga muskler som kommer att bistå i att stödja din rygg, midja, axlar och bröst, fotleder och knän.

Lär säkra organ mekanik för graviditet

En föränderlig kropp kräver en föränderlig sätt att röra sig. Gravida kvinnor kan löpa ökad risk att falla, svimning, och upprätthålla ryggskador. Lär dig att röra sig säkert och stödja din kropp förändras för att förhindra skador och obehag.

1. 1
   Öva säkrare sittande tekniker. Böj på knäna när du har försäkrat dig om plats för sätet. Nå bakom dig att greppa en arm av stolen eller placera din hand på sängen, sänka dig själv tills du får kontakt.
2. 2
   Stöd din kropp när du flyttar eller byter ställning. Placera en hand under magen för att förhindra besvärliga eller obehagligt tryck på magen.
3. 3
   Andas innan du flyttar. Ta några djupa andetag innan sittande, stående eller liggande. Andas in och ut långsamt kan hjälpa till att förhindra yrsel eller förvirring vid lägesändring.