Att vara frisk under hela graviditeten är oerhört viktigt, eftersom Hälsofrågor inte bara förbättrar din livskvalitet utan också ditt barns.
Steg
- 1Titta på hur mycket du äter. Barnet kommer att vidta alla de näringsämnen den behöver från vad du tar i. Många kvinnor under graviditeten känner sug efter en viss typ av mat. Dessa cravings är helt normalt, precis så länge du inte äter någon typ av mat i överskott. Det är viktigt att äta en mängd olika livsmedel i friska mängder så att ditt barn är utsatt för ett spektrum av viktiga näringsämnen som stärker utvecklingen. Att äta för mycket, dock, är en säker metod för att göra både dig och ditt barn sjukt. Du behöver inte frossa - bara äta när du är hungrig.
- 2Titta på ditt vitaminintag. När du besöker läkare du kommer att tala om prenatals, och läkaren kan ordinera dig lite också. Du måste ta dem varje dag för dig och ditt barn att hålla sig frisk och utvecklas på rätt sätt. Speciellt om du är på en restriktiv diet, kan ta prenatal vitaminer öka ditt barns tillgång till ämnen som underlättar sund utveckling. I synnerhet, kan D-vitamin hjälpa ditt barn växa sunt, och kan minska ditt barns risk att utveckla typ 1-diabetes.
- 3Fokusera på att koppla av och njuta av din graviditet till det yttersta möjliga utsträckning. Undvika stress, även om du arbetar när du är gravid, kommer att hjälpa dig att maximera din lycka under denna tid. Stressade mammor kan ha en svårare tid så småningom producera bröstmjölk, äta rätt mat för att hjälpa sina barns utveckling, och förbereda en lämplig miljö för deras barn att växa upp.
- 4Drick mycket mjölk för att få din vitamin D också, är det bra för dina tänder och ben och för barnet. 1000 mg är lagom kalcium du behöver varje dag. Källor till vitamin D förutom mjölk inkluderar mejeriprodukter som yoghurt och ost, exponering för naturligt solljus, fet fisk och ägg. Om du väljer att använda fisk som en källa till D-vitamin, vara noga med att välja fisk som har låga kvicksilverhalter. Konsumera fisk med högre kvicksilverhalter kan negativt påverka barnets tillväxt. Men fisk (Sea food) som innehåller Omega-3-fettsyror ökar hjärnkapacitet och rekommenderas under graviditet.
- 5Se till att få folsyra. Folsyra hjälper till att utveckla barnets rygg och håller sina neurala rör friska. Som en extra bonus, detta näringsämne också kommer att hjälpa dina naglar och hår växa mer hälsosamt. Folsyra kan vanligtvis hittas i livsmedel som spenat, ägg, baljväxter och lever.
- 6Försök övningar utformade för gravida kvinnor att hålla dig hjärtfrekvens och dina muskler engagerade. Motion under graviditeten är mycket fördelaktigt för din växande fostret, eftersom det ökar blodflödet och hjälper till att reglera din ämnesomsättning. Vissa gravida kvinnan hitta fler statiska rörelser i Yoga och Pilates lättare på sin växande mage, medan andra kvinnor har lågintensiva körningar. Oavsett vilken typ av motion rutin du väljer, se till att rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon diet, för säkerheten för både dig och ditt barn. Även träna under graviditeten är helt normalt och friskt, kan din läkare hjälpa dig att välja specifika övningar som kommer att vara minst benägna att påverka din graviditet.
- 7Omfamna viktökning i samband med graviditet, är som att ha en positiv kroppsuppfattning under graviditet korrelerade med större utfall för både dig och ditt barn. Att upprätthålla en positiv kroppsuppfattning, fira milstolpar i din tillväxt, och samråd med en dietist är alla effektiva åtgärder för att vägleda dig i din väg till en bättre självbild.
Tips
- För ryggsmärtor, sitta i stolar som back ha stöd. Ju mer hållning du har desto bättre din rygg kommer att känna.
- Ät små måltider och stora måltider under hela dagen. Rännan är du det kan vara hälsosamt för barnet. Alla dessa näringsämnen är bra för barnet. Plus tomma magar kan få dig att må ännu sämre med illamående.
- Illamående kan slå när som helst, det beror också på personen. Vissa kvinnor får aldrig sjuk men det finns några som tar emot illamående hela 9 månader. Du kan äta grahamskex eller kex salt för att lindra magen.
- Aldrig ta prenatals eller vanliga vitaminer ensam, alltid äter när du tar dem. Att ta piller på tom mage kan orsaka magsmärtor, kräkningar och illamående.
- Slappna av så mycket du kan, eftersom det kommer att hjälpa dig att uppskatta din graviditet.
Varningar
- Drick aldrig alkohol. Dricka under graviditeten har många många nackdelar. Det kan döda ditt barn, ge ditt barn för tidigt och låg födelsevikt, vilket resulterar i att barnet blir på sjukhuset under en lång tid innan du kan ta barnet hem. Det skulle också kunna leda till fetalt alkoholsyndrom. Det orsakar också missfall, missbildningar såsom mental retardation och många fler dåliga saker. Så var snäll mot din dyrbara gåva och hålla ut alkoholen.
- Rök aldrig. Rökning har samma effekter, låg födelsevikt tidigt, missfall. Det kan också orsaka lungsjukdomar i ditt barn, astma och många fler. Kom bara ihåg dina lungor är dina barn lungorna.