Hur komma i form för ridning

Stirrup stretch

1. 1
   Gå upp för trappan i ditt hem om du inte har någon, kommer en trappa stepper göra eller en trappstege om du har en.
2. 2
   Stå på trappan närmast marken, kommer att falla till din död inte få dig i fin form. När du står, hålla fast räcket vid första. Nu, hålla räcket, balansera på bara bollar av dina fötter.
3. 3
   Långsamt sträcka ner och sänk hälarna tills du känner stretch i vaderna. Låter det bekant? Detta återskapar stigbygeln! Håll i tio sekunder. Detta kommer inte bara att förbättra din position, men ditt saldo samt!
4. 4
   Nu försöker släppa räcket-det kommer att ta lite övning. Försök tills du kan balansera i två sekunder, sedan försöka fem, sedan öka lite i taget som du förbättrar.

Vägg

1. 1
   Detta är en variant av trappan motion. Gå upp till någon vägg i ditt hus och sätta din fot upp mot det ca 1/2 till 3/4 av det läge den skulle vara i dina stigbyglar.
2. 2
   Lyft foten upp till den position där din fot skulle vara i en stigbygel.
3. 3
   Håll i tre sekunder släpper sedan tillbaka mot väggen.
4. 4
   Upprepa fem gånger, som du får bättre kan du öka mängden tid med foten upp och hur många du gör i alla.

Badboll

1. 1
   Använd gummi eller plast boll så länge det är minst en fot i diameter.
2. 2
   Sitt på en hård stol som gör att dina knän att sitta i rät vinkel mot golvet.
3. 3
   Scoot till kanten av stolen så att låren är helt off av det, och placera badboll mellan knäna.
4. 4
   Pressa badboll mellan knäna, håll i femton sekunder, och släpp sedan. Gör detta ett par gånger om dagen tills 15 blir lätt, sedan öka till 20, sedan 30, och så vidare.
5. 5
   Detta är ett bra sätt att öka din förmåga att hänga på din häst med låren. Det ökar de inre lårmusklerna. Du kan också gå till gymmet och använda vad som kallas "hip kidnappare" maskin. Många ryttare som har haft att ta ledigt har noterat att när de regelbundet använder maskinen höften kidnappare innan du hämtar tillbaka på en häst, de är mer benägna att känna sig frisk och undvika smärtan i de inre låren när man får tillbaka på en häst efter en lång ledighet.

Abs

1. 1
   Bra ridning är buken ridning. Detta innebär att du måste verkligen använda magmusklerna för att balansera dig själv, samtidigt fästa hästen med benen när det behövs.
2. 2
   Om dina magmuskler är svaga, spendera fem minuter två eller tre gånger om dagen gör sit ups och andra magövningar.
   • Att göra sit-ups med ett träningspass bollen är upp till 20% mer effektiv.

Överkroppen

1. 1
   I ridning, är det nödvändigt att ha ens toning över hela kroppen. Försumma inte gör några överkroppen övningar. Många övre nivå ryttare har en liten uppsättning vikter och lyfta dem ett par gånger om dagen, men du kan använda din tid med din häst för att få lite extra överkroppen träning.
2. 2
   Ge din häst en bra massage med en curry kam. Bär ditt eget vatten hinkar och hö. Gör sysslor runt ladan som rent hästens stall eller paddock och hjul skottkärra. Alla dessa hästrelaterade aktiviteter är motion och göra ladan din gratis gymnastiksal.
3. 3
   Försök roping kalvar på hästryggen, styra brottning, fat racing som andra övningar som hjälper dig att förbättra din överkropp.

Den plankan

1. 1
   Detta är en yoga flytta men det är bra för din kärna muskler. Sätt dig in i push-up position, men i stället för att luta på händerna, luta på dina underarmar.
2. 2
   Skjut dig upp så att endast bollar av dina fötter och dina underarmar vidrör golvet. Crunch dina inre muskler också.
3. 3
   Håll i cirka 15 sekunder och upprepa 15 gånger om dagen. (En modifierad version är att bara vara i den övre push-up position och innehav).
4. 4
   Prova plankan på hästryggen i jockey läge, och ta tag i nacken för komfort för hästen och ryttaren. Detta kommer att få underarmen för att hjälpa dig hålla balansen på hästen under 20 sekunder.
   • Detta kommer också att hjälpa den övre delen av ryggen. När kan du sänka tillbaka i sadeln.
   • Detta är också bra för människor som är i hoppning och närmar sig ett hopp.