Du har tiggt och du har åberopat. Du har gråtit och du har skrikit. Men dina barn ännu inte äter vad du vet är bra för dem? Prova denna taktik för att försäkra att dina barn är både glad och frisk.
Steg
- 1Ber om ursäkt till dina barn för något negativt beteende avseende mat från din sida. Till exempel, om du har, i det förflutna, tas bort privilegier orelaterade till mat (t.ex. datortid) så är det dags att säga att du är ledsen och du kommer inte göra det igen. Mat ska vara relaterade till mat och inget annat, om du inte vill fortsätta striderna.
- 2Granska USDA mat pyramid med dina barn så att de förstår vad som utgör en hälsosam kost.
- 3Skapa en ny regel som "om du inte avsluta vad blir det till middag, behöver du inte få dessert." Förklara denna regel till dina barn i god tid före måltiderna så att de kommer att utarbetas.
- 4Planera dina menyer så att du inkluderar några av dina barns favoriter så att de vet att du bryr sig om vad de tycker. Till exempel, om du vet ditt barns favoritmat är makaroner & ost och sedan be honom eller henne som grönsak från ett urval av några han eller hon vill med det.
- 5Involvera dina barn i matlagningen. Även om det är något så enkelt som att vrida på kallvatten, det är fantastiskt vilken mat barnen äter, om de känner att de har kokat det själva.
- 6Vägra att slåss med dina barn under måltiderna genom att erbjuda en alternativ grönsak såsom en hackad upp rå morot med dressing. Gör dock inte låta dem dessert om de går för alternativet. Detta har den dubbla effekten av att försäkra att de äter hälsosamt och att vad de går upp är verkligen ogillade.
- 7Tacka dina barn för en underbar måltid.
Tips
- Vara realistiska om hur mycket ditt barn klarar av att äta. En bra tumregel är en matsked av mat per år i ålder.
- Förstå att det kommer att finnas mat att dina barn inte kommer att äta oavsett vad. Det viktiga är att se till att deras kost är balanserad och hälsosam.
- De första gångerna du prova det här, kanske du vill göra eller köpa en extra dessert, en du normalt inte skulle ha runt huset. Det lägger bara lite mer incitament för dina barn att äta vad som är till middag.
- Saker även de minsta kan göra för att hjälpa till med matlagning:
- Hämta objekt för en måltid, till exempel ett block av ost från kylskåpet eller stora plastskålar (om du har dessa på en högre hylla, ge dem en boost).
- Kasta en sallad (om dina barn är förskolan eller yngre vara beredd att städa upp flygande sallat).
- Rör om. Beroende på ålder och mognad, de kan blanda kalla objekt under prep gånger eller till saker på spisen med noggrann övervakning.
- Häll. Definitivt inte börja med flytande ingredienser eller saker garanterat att orsaka en irreversibel röra första gången du prova det här, men även småbarn älskar att hälla torkade mac & cheese pulvret över nudlar medan äldre barnen njuta ansvaret för hantering av varma ingredienser (t.ex. sås ) på egen hand.
- Skär korv eller annan mjuk mat med en smörkniv. Detta ger en miljö för dig att lära dina barn hur man hanterar knivar på ett säkert sätt med mycket liten risk för små fingrar.
- En tanke om kryddor: om det gör dig krypa när dina små häll tomatsås på att biff, antingen servera dem något annat för middag eller titta åt andra hållet.
- Kom ihåg, tycker många barn inte deras mat så starkt smaksatta som sina vuxna motsvarigheter gör. Om du behöver, göra mildare, barnvänlig versioner av saker som tacos och spaghetti. Antingen det, eller känn dig fri att öppna upp en burk av något som spagetti-O: s på dessa nätter när du eller din make behöver bara värmen.
Varningar
- Om du har kämpat med dina barn under en lång tid över vad de äter för måltiderna och hur mycket, vara beredd för dem att fortsätta att försöka argumentera med dig. Ge inte in, och inte hotar dem. Bara påminna dem om den nya regeln en gång och alternativen. Det kanske inte verkar som det på den tiden, men ett utbrott kommer att sluta tidigare om du ignorera det.
- Noggrann övervakning betyder just det. Ett kök kan vara en farlig plats för oerfarna kocken så se till att de små känner till alla regler innan de hjälpa dig, och du håller ett öga på dem när de närmar en het spis eller vassa knivar.