Känsla tvungen att berätta för någon att de är packning på pounds är aldrig en bekväm situation att hamna i, speciellt om du är gift med den personen. En massa känslor och självkänsla frågor rullas i hur vi uppfattar vår egen vikt och det orsakar oss alla att känna att vi måste gå varsamt fram när föra upp ämnet av oro för hälsan hos en nära anhörig.
Dock är verkligheten den att i många fall, låta din make vet att han eller hon får fett kan rädda deras liv eller åtminstone, förbättra deras livskvalitet. Många allvarliga sjukdomar, från cancer och hjärtsjukdomar till diabetes och stroke är kopplad direkt till fetma, medan övervikt kan inskränka åtnjutande av många aktiviteter samt vara en källa till hälsorisker. Även om det inte blir lätt att berätta för din make att sakta ner på kakan konsumtion, kan det rädda hans eller hennes liv och tack vare ditt ingripande och stöd, en gladare, piggare och friskare människa kan uppstå.
Steg
- 1Börja dialogrutan tidigare snarare än senare. Trots allas kan fluktuera, vänta inte tills din make har lagt på så mycket vikt att viktminskning kan innebära medicinska ingrepp. Om din make har lagt på 10 till 15 pounds och verkar inte vara att försöka gå ner i vikt, nu är det dags att ingripa.
- Den allra bästa tillfället att börja det är när din make klagar över det av någon anledning, oavsett om det är svårt att sätta på ett par gamla byxor eller inte gillar hur de ser står framför spegeln. Det är då ni båda på samma sida om det.
- 2Närma saken med omsorg och omtanke - oavsett orsaken till viktökning, är det viktigt att vara hänsynsfull mot den andres känslor när höja saken. Börja med att fråga din make hur han eller hon mår. Aldrig bara slänga ur sig ut till din make "du är fet". Din make är beroende av dig att ta hand om dem och om din make anser att detta är ett angrepp på hans eller hennes utseende från en person som han eller hon verkligen kan lita på, kommer det att bli förödande. Istället närmar sig frågan som en av en oro för hälsan, energinivåer och vitalitet i livet och göra det om utforska frågan tillsammans, som ett lagarbete.
- Ställ åt sidan en lugn och privat tid att prata. Ta upp ämnet genom att berätta för din make att du är bekymrad över hans eller hennes hälsa.
- Var medveten om att din make inte kan visa viktökning i samma ljus som du. Din make kommer sannolikt att vara medveten om att hans eller hennes kläder inte passar som de brukade men får inte behandla frågan så allvarligt som du gör. Det kan vara en väckarklocka för din make att du ser detta som en viktig hälsofråga.
- Sikta på att komma till roten av problemet så att du kan väl ta itu med viktökning. Om du tror att problemet beror på psykisk ohälsa, stödja din make att söka medicinsk hjälp. Om det är stress i arbetet, ha en verklig hjärta till hjärta om vad din make vill göra om hans eller hennes arbete, såsom att söka förändringar i arbetet eller sluta och letar efter ett annat jobb.
- 3Föreslå en medicinsk utvärdering. Se till att ha din makes vikt och BMI (body mass index) kontrolleras hos läkaren innan du gör antaganden. Be din make om hans eller hennes sista läkarkontroller - om han eller hon inte har sett en läkare och hade blod arbete under det gångna året, föreslår han eller hon scheman en så att du kan eliminera en dold medicinskt problem.
- Ibland viktökning kan vara en kemisk eller hormonell obalans. Efter förlossningen vissa kvinnor kan uppleva problem med sköldkörteln, som är kopplade till oförklarlig viktökning och medicinering kan lösa problemet viktökning.
- Ibland viktökning kan bero på icke erkända källor såsom arbetsbelastning (stress), depression eller ångest. Viktökning kan också vara en reaktion på förlust, som orsakas av sörjande en familjemedlem eller vän som har dött eller som ett resultat av att förlora arbetet. Och andra möjligheter inkluderar sjukdom eller en förändring av kost som inte har tänkts igenom noggrant. Att prata med vårdpersonal kan hjälpa reda ut psykiska problem samt fysiska.
- 4Tänk hinder hemma. En del av att vara stödjande handlar om att erkänna din egen ingång till viktökning. Om du är någon som kan äta nästan vad som helst och aldrig gå upp i vikt eller om du tränar mycket och titta på vad du äter, är det inte nödvändigtvis kommer att vara samma för din make. Å andra sidan, om du uppmuntrar din make att vara mindre aktiv, kan detta bidra till hans eller hennes viktökning också.
- Köper du en massa skräpmat eller praxis lat beteende? Om din make är saboteras av dina dåliga vanor du kan skapa vägspärrar till hälsa och välbefinnande.
- Undersök hushållet schemat. Är ni alla göra tid för sit-down hemlagad familjens middagar? Är varje Tränar du varje dag? Är hälsa en prioritet för hela familjen eller alla springer runt för upptagen för att göra tid för sin egen hälsa?
- 5Hjälp din make att skapa en hälsosam motion rutin. Förutsätt inte någonting om, se till att fråga din make om han eller hon anser att man inleder en ny närings-och fitness plan skulle göra honom eller henne att må bättre och ge mer energi. Stärka din egen tro på att detta kommer att vara till nytta genom att ge några tillförlitliga källor för din make att kolla på nätet eller i böcker, oavsett hur din make föredrar lärande.
- Om du har en mobil elektronisk enhet, hämta en fitness app och en matdagbok. Dessa kan vara lätt och roligt sätt att hjälpa din make att hålla koll på saker att göra för att hålla formen och att övervaka födointag. Plus, kan du erbjuda att göra samma sak och dela resultat och uppdateringar regelbundet.
- 6Följ dina egna råd och vara engagerad i din makes shape-up. Om din make verkar vara intresserade av att bli frisk, föregå med gott exempel om du inte redan gör det. Gör det din prioritet att få friska också, även om du har möjlighet att äta skräpmat och hålla smal och frisk. Om du redan äter en ren, mager diet och motionera minst fem dagar i veckan, dela dina vanor mer uppenbart med din make genom att engagera dem i matlagning, shopping, träna eller andra faktorer som kommer att bidra till en bättre förståelse för att skapa en hälsosammare livsstil.
- Bjud din make tillsammans utöva utanför eller på gymmet. Presentera din favorit träningsrutin till din make - han eller hon kan älska det lika mycket som du.
- Inleda fysiska aktiviteter som du kan göra tillsammans eller som en familj. Ta upp jogging och skriv några lokala tävlingar tillsammans, gå med en vuxen fotboll eller baseball team eller prova tennis.
- De typer av livsmedel som du både njuta och utöva hälsosamma sätt att laga dessa livsmedel. Ta en matlagning klass på din lokala gym eller sjukhus och upptäcka nya sätt att göra hälsosamma livsmedel smakar gott.
- Ta bort alla hinder hemma som skräpmat. Det är mycket svårare att gå upp i vikt om du inte har den typ av livsmedel som packa på pounds.
- 7Uppmuntra din hela hushållet att laga mat och äta hälsosamt. Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt är att stimulera din kropp med hälsosam mat. Utbilda dig själv, din make och övriga familjemedlemmar om vilka typer av livsmedel kommer att öka din ämnesomsättning och ger energi hela dagen. Var medveten om att hjälp av en läkare är en bra idé, eftersom olika människor har olika behov beroende på hälsa, metabolism och stadium av livet.
- Läs om portionsstorlekar och vad är en frisk, normal mängd och vad som är upprörande. I Europa är MyPlate ett bra ställe att börja och liknande initiativ är tillgängliga via många andra departement hälsa runt om i världen.
- Istället för att ha tre stora måltider, överväga att utarbeta sex eller sju mindre måltider för att hålla blodsockernivån jämn och sug i schack. Detta fungerar inte för alla men om det hjälper din familj, då är det ett bra sätt att sträcka ut sunda matvanor under dagen. Om diabetes eller andra hälsoproblem är ett problem, tala med din läkare innan du ändrar din kost drastiskt.
- Experimentera med olika typer av kryddor och örter för att ge smak och spänning till hälsosam mat utan att lägga kalorier. Akta något som innehåller och konstgjorda tillsatser men, hålla alla aromer som oförfalskat och obearbetade som möjligt.
- Skär ner på att äta ute. Medan bekvämt, äta på restauranger mer än en gång i veckan kan snabbt packa på pounds eftersom du inte vet hur maten förbereds och det exakta antalet kalorier du äter.
- Uppmuntra ett hem-baserade lunch initiativ. Har hela familjen sitta ner och välj favorit hälsosamma lunchalternativ som kan göras hemma och tagit till arbete, högskola, skola, etc. Sedan se till att ingredienserna är alltid tillgängliga och har en gemensam lunch-making session varje morgon för att skynda upp. Detta kommer att bespara alla från frestelsen av gödning ta outs vid lunchtid.
- 8Fira segrar. Glöm inte att fira även de minsta segrar. Om din make förlorar två pounds i en vecka, gå på bio tillsammans eller behandla din make till en manikyr eller massage. Märk varje seger med en fest så att hon eller han vet att du verkligen hejar för deras framgång. Andra sätt att fira inkluderar:
- Ta med familjen till stranden eller parken för eftermiddagen.
- Se en pjäs eller gå till en.
- Skriv din make ett kärleksbrev berättar för honom eller henne hur stolt du är av hans eller hennes framgång. Eller helt enkelt berätta förklara hur mycket du älskar honom eller henne.
- Köp en ny bit (mindre storlek) kläder för din make från ett favoritmärke.
- Föra honom eller henne blommor hem, en favorit författarens nya bok eller andra icke-mat godis.
Tips
- Var försiktig och stödjande under hela resan. Om din make faller av vagnen, att fortsätta att uppmuntra sunda kostvanor och motion följande dag som om ingenting hänt. Inte kritisera inte dem eller bli upprörd, föränderlig kostvanor och livsstil tar tid och tålamod.
- Gradvis hållbara vana förändringar är effektivare än stela bantning. Lägg ett hälsosammare mat i små portioner, sedan gradvis högre delar för ungefär en månad att vänja sig vid den nya maten. Drastiskt förändrade allt en person äter ger dem två eller tre månader eländiga symtom från magtarmkanalen - diarré, förstoppning, gaser, kramper. Detta inte uppmuntrar dem att hålla sig till en bra ny regim, det gör det den hårda vägen.
- Om din make är inom normal vikt sortiment, främja sunda kostvanor och motion, men inte pressa honom eller henne att gå ner mer i vikt. Sikta upprätthålla goda vanor i stället, som en livsstil syn på hälsa.
- Det enklaste sättet är att vända prioriteringar mellan en sund men dyrt nöje och en ohälsosam billig behandling. Att ha en snabbmat middag en gång i månaden börjar att göra det en behandling som är väntat. Med det dagligen kommer att göra dig fet och bli tråkigt. Förstå vad du äter och prioritera högt kaloriinnehåll behandlar att ha dem mindre ofta och njuta av dem ordentligt när du gör. En gång om året personen borde kunna äta vad de vill, säger, på sin födelsedag. Vanor att äta mindre måltider kommer att begränsa "Birthday gorge" i kvantitet ändå om de åt bra hela året först.
- Män har en liknande kamp i uppförsbacke runt åldern 25 till 30, det finns en metabolisk övergång från en hög energi ung kropp som kan äta vad som helst och bränna bort det i tung verksamhet till den fasta omkrets på mogna män. Det är också då ett reservdäck kan bildas över ökade muskeln. Det är inte något som kan förebyggas, det är mognad. Kvinnor får detta till viss del också men de flesta har barn innan det är en åldersrelaterad skift.
- Periodisk svält bantning kan orsaka bestående viktökning, eftersom kroppens ämnesomsättning byter till effektivare matsmältning och hamstring all kaloriintag i fettceller. Ibland kan en person på en svält diet faktiskt kommer att få en eller två pounds per vecka men har lite energi och tappa muskler. Det är därför som "snabb viktminskning" bantning är en dålig idé. En eller två pounds per vecka förlorade är en stabil, hälsosam takt värt att fira över varje pund.
- Många, många hygienkrav orsaka okontrollerbar viktökning. Biverkningar från receptbelagda mediciner i många kategorier, bakomliggande sjukdomar, ärftlighet, många faktorer kan orsaka plötslig eller gradvis viktökning. Bekämpa den genom kost och motion hjälper, men kanske inte tillräckligt. Försök att ta reda på om dessa saker, speciellt kontrollera piller flaskor för om viktökning är ett börsnoterat bieffekt.
- Den allra bästa tiden att ta upp det är att titta på det exakta ögonblicket när din make klagar på det, oavsett om det handlar om äldre kläder som inte passar eller förlora andetag kommer upp för trapporna eller andra olägenheter som orsakats av honom-henne hade gått upp i vikt. Det är det ögonblick de är på samma sida om det och din forskning och stöd kan vända ett ögonblicks irritation i en seriös plan.
- Människor som slutar röka vinst cirka tio pounds i genomsnitt.
- Kvinnor som ammar sina barn ta av snabbt graviditeten vikt, ofta utan medveten ansträngning. Kvinnor som flaskan mata sina spädbarn inför en biologisk reaktion som kroppen högar på pounds att föda nästa barn, det är som om hennes fettceller inte inser barnets liv. Så om du är gift med en kvinna som valde flaskmatning, vara mycket mild och stödjande som hon kämpar för att ta bort vikt - det är en uppförsbacke kamp för henne och hon kommer att få det svårare än de flesta människor.
- Besök biblioteket och låna välrenommerade böcker om viktminskning, fitness, sunda vanor livsstil, etc. och lämna dem runt för din make att läsa. Var noga med att läsa lite också, så att du kan hjälpa till med förslag.
Varningar
- Använd aldrig fåfänga som en anledning att uppmuntra viktminskning. Fokusera på utseende kommer att orsaka din make att undra varför du tycker att denna aspekt viktigare än din makes välbefinnande och det kan orsaka känslomässigt ärrbildning, långvarig friktion i er relation.
- Titta efter tecken på tvångsmässigt beteende såsom över utövar eller egenföretagare svält. Den känslomässiga effekten av att ha en make höja vikt oro kan orsaka en del människor att överreagera på ett osunt sätt, fruktar förlust av mindre tungt maken. Försäkra din make ofta att du älskar honom eller henne att du är stödjande. Få hjälp omedelbart om din make börjar sjunka för mycket i vikt för snabbt.
- Om en eller två seriösa diskussioner om vikt bekymmer avslöjar att din make är förolämpad vid tanken, inte vill hantera hans-hennes vikt, har inget intresse av förebyggande sjukvård och föraktar gymmet, GIVE UP! Har aldrig tjata, kritisera eller skämma din make över sin vikt. Detta bara vrak relationen och gör det ännu mindre sannolikt att han eller hon någonsin kommer att vilja göra något åt det.
Saker du behöver
- Viktminskning böcker och webbplatser
- Sund mat i huset
- Motion redskap (tillval, beroende på övning valt)