Om du är ett barn, kan det vara ganska svårt att få sova på julafton. Minns alla de år du stannade upp, oförmögen att sova, antsy för det första tecknet på tomten? Här är hur du kan hjälpa dina barn att få sova innan den stora dagen.
Steg
- 1Schema aktiv tid för dagen. Även om du är upptagen slutföra sista-minuten juldekorationer eller annat ockuperat, ta tid av din dag för att uppmuntra barnen att utöva utomhus. Motion kommer att få dem att bli sömnig och mer dämpad senare på natten.
- Om du inte kan hitta tid att övervaka dem själv, har en familjemedlem tar upp ansvaret, eller ens en vän. Så länge de små få lite motion, du gör bra.
- Gå på en vandring eller promenad utanför. Välj en trevlig, naturskön sträcka av öknen (om du kan) att väcka barnen, tillsammans med några play-leksaker och varma kläder. Spendera en timme eller två med barnen medan de anstränga sig.
- Modell snö-figurer utanför, om möjligt. I kallare klimat, snö-siffrorna är den perfekta ursäkten för att vara ute och få lite motion. Gör alla typer av olika figurer, från enkla snögubbar och snö-kvinnor till mer avancerade figurer, såsom Star Wars-figurer, till exempel.
- 2Överdriv inte de stimuli. Julmusik, filmer, böcker och spel allt händer på en gång är bundna till hype alla upp. Du behöver inte undvika dessa saker helt och hållet, men måttlighet är nyckeln.
- Fokusera på att göra en sak i taget. Har du inte musiken blaring om barnen spelar ett spel. Har inte TV går om barnen sjunga med till musik.
- 3Har ta dem en varm dusch eller bad innan det är läggdags. Detta kommer att hjälpa dem att slappna av och få ren att starta.
- Säg att du vill att de ska vara rena för Santa, särskilt eftersom de utövade och fick svettig under dagen.
- Stick med din konsekventa bad-time rutin. Oavsett hjälper övertyga dina barns hjärnor att detta är en vanlig dag, även när de vet att det inte kommer att hjälpa dem att komma till sängen.
- 4Ge dina barn varm mjölk innan de går till sängs. Detta kommer att göra att göra dem mer sömnig, särskilt om det kombineras med ett mellanmål.
- Kombinera mjölk med några kolhydrater för att producera den ideala läggdags mellanmål. Mjölk innehåller tryptofan (även rikt på Turkiet, vilket är vad som sägs göra Thanksgiving så gäspning-inducerande), och de kolhydrater hjälper producera insulin, som så småningom uppmuntrar hjärnan att producera serotonin, eller den "lugnande hormonet."
- 5Hålla dem ockuperade innan de går till sängs. Läs dem en historia eller göra någon annan lugn aktivitet. Det behöver inte vara jul-relaterade.
- Försök att införa barnen till talböcker. Audio-böcker har fördelen av varar så länge det behövs, tar mycket liten ansträngning, och kommer i ett brett spektrum av engagerande berättelser med stora berättare.
- Ge dina barn en massage eller back-gnugga om de har varit bra. Som en förutsättning, få dem att vara helt redo för sängen, så att när du invagga sina små kroppar i ett tillstånd av nästan fullständig avkoppling, kommer du inte att behöva väcka dem att borsta tänderna eller tvätta ansiktet.
- Dra för gardinerna, hålla dörren stängd, och sänka omgivande buller som kommer utifrån. Om du och resten av familjen är tyst eller dämpad, det är ett tecken till barnen att de ska gå att sova.
- 6Skicka dem till sängs lite tidigt. De flesta barn kommer att stanna upp för en stund även om de är riktigt avslappnad. Det är bra. Det är jul och de är berättigade till. Så småningom kommer de somnar.
- Ta detta exempel: John stannar upp för ungefär en timme innan han äntligen somnar på julafton. Om han normalt går till sängs vid halv nio, satte honom i säng kl 8. På så sätt kommer han stannar fram till nio bara en halvtimme efter att han normalt går till sängs.
- 7Om dina barn komma ur sängen efter läggdags, föra dem tillbaka till deras säng. Ge dem förslag på något att tänka på. Försök att inte göra det jul-relaterade. Du kan föreslå räkna får, försöka slappna av varje muskel i kroppen, eller som Stålmannen. Fokusera på dessa kan hjälpa till att hålla sina sinnen bort av julen.
- Om dina barn är verkligen problem med att sova, kan du prova att ligga / gosa med dem en stund. Ser du avslappnad och redo att sova kommer hjälpa till att sätta dina barn i rätt tänkesätt.
- Låt inte barnen sova tillsammans om de normalt gör. Barn som sover i samma rum kommer att vara mer angelägna om att prata med varandra, ge stimulans som kunde hålla dem vakna.
- Påminn dem om att Santa inte kan komma om de inte sover.
- 8Schemalägg en tid att öppna presenter. Detta kommer att hålla dina barn från sprungen ur sängen klockan 4. 6:30 till 8:00 är en bra tidsram.
- 9Öppna inte presenterar tills den angivna tiden. Ge dina barn positiv förstärkning om de stannade i sängen en stund. Detta kommer att förbättra chanserna för att samma sak händer nästa år.
Tips
- Hålla dem ockuperade under dagen.
- Skrik inte och pratar upphetsat om julen. Detta kommer bara att höja sin spänning och sänka sina chanser att gå att sova. Försök istället att prata mjukt och säger att de måste gå att sova om de vill njuta av julen eller stanna uppe sent nästa natt.
- Vakna upp dem tidigt på julafton. Detta kommer att göra dem ännu mer trött.
- Du kanske vill låta dem öppna en gåva vardera på natten av julafton. Detta kommer att hålla dem sysselsatta ett tag.
Varningar
- Låt dem inte äta godis eller dricka läsk förbi två eller tre på eftermiddagen. Brist på socker kommer att stoppa dem från att vara alltför upphetsad.
- Förvara dem inte uppskruvad. Säg inte till dem att de kommer att få massor av presenter, eller låta dem springa runt huset för mycket. Du kan gå igenom de vanliga traditionerna, men du vill inte få dem hyped upp.
- Låt dem inte dricka för mycket vätska innan sängen. Du vill inte dem att hålla vakna upp för att gå på toaletten.
- Låt dem inte stanna upp natten innan julafton för då kommer de att stanna uppe hela natten på julafton och kommer inte att vilja gå till sängs för juldagen.