Hur man kan öka fertiliteten naturligt

Ändra din kost-och motionsvanor för att bättre

En bra start att öka din fertilitet chanser är att ägna stor uppmärksamhet åt den mat du äter och se till att du får din dagliga motion. Det är viktigt för både män och kvinnor.

1. 1
   Starta ett träningsprogram för att nå och / eller bibehålla en hälsosam vikt. När du försöker bli gravid, lagt vikt kan vara ett problem.
   • För kvinnor som bär extra vikt, kan menstruationscykeln bli mindre regelbunden och kan resultera i minskad ägglossning. När ovulationhastigheter minskar, minskar dina chanser att bli gravid. På steken, vill du inte vara för tunt heller. Kvinnor som inte har tillräckligt med kroppsfett kan inte producera de hormoner som behövs för att ägglossning varje månad. Dessutom kan kvinnor som är för tunt lider av undernäring, och kan inte vara frisk nog för att bära barnet till full sikt, om de blir gravida.
   • Forskning visar att i allmänhet, män som motionerar regelbundet har ett något högre antal spermier och bättre spermiekvalitet än sina stillasittande jämnåriga. Även om effekterna är milda, när man står inför infertilitet, par behöver all hjälp de kan få. Om träning ökar chanserna att lyckas bli gravid även något på grund av förbättrad spermiekvalitet, är det en av de enklaste stegen man kan ta för att förbättra sin fertilitet.
2. 2
   Ät en balanserad kost. Var noga med att inkludera massor av proteiner och vitaminer i din kost. Med en daglig multi-vitamin hjälper dig att få alla de vitaminer som du behöver för att hålla kroppen frisk och dina hormoner balanserad. Inklusive massor av bra proteiner, kommer grönsaker och frukter hjälpa dig hålla sig frisk och stärker immunförsvaret. Vistas välhydrerade är lika viktigt när man försöker bli gravid. Dricka mycket vatten varje dag hjälper till att spola gifter ur kroppen, förbättra din hälsa och därmed öka dina chanser att lyckas bli gravid.

Sparka dessa dåliga vanor

Ohälsosamma vanor kan utlösa förödelse på din kropp. När du försöker bli gravid, är det viktigare än någonsin att se till att din kropp är i bästa möjliga form. Det kan vara svårt att bli av med de elaka vanor, men för människor som hoppas att bli gravid, kan det betyda skillnaden mellan framgång gravid och vänd månader eller år av infertilitet.

1. 1
   Sluta röka så snart som möjligt. Alla vet att rökning är en dålig vana med ett överflöd av skadliga hälsoeffekter. Rökning kan vara särskilt dåligt för en kvinna som försöker bli gravid. Rökning orsakar äggstockarna att åldras snabbare än de naturligtvis skulle, och cigaretter är laddade med skadliga gifter som är mycket skadliga för en kvinnas ägg. Ju tidigare du slutar röka, desto snabbare kommer du att börja reparera en del av de skador som har gjorts för att din reproduktiva systemet, vilket gör det mer sannolikt att lyckas bli gravid.
2. 2
   Var uppmärksam på vad du dricker.
   • Att ha ett glas vin eller en tillfällig alkoholhaltig dryck från tid till annan är inte troligt att hindra dig från att bli gravid, men om du är i färd med att försöka bli gravid, kan det vara bäst att avstå från alkohol helt. Hos vissa kvinnor kan alkohol ändra nivån av östrogen som produceras i kroppen, vilket kan orsaka problem med äggproduktion. Män som dricker mer än tillfällig alkoholdryck kan få problem med lågt antal spermier och dålig utlösning.
   • Koffein kan också vara ett problem när man försöker bli gravid. Begränsa mängden koffein du tar i för bara en kopp kaffe på morgonen. Om du konsumerar mer än så, kan det inte bara hämmar fertiliteten, men kan också öka dina chanser att få ett tidigt missfall.

Begränsa din nivå av stress

Stress påverkar alla på olika sätt. Vissa människor är bättre på att hantera stress än andra. För de flesta människor kan dock höga stressnivåer vara mycket skadligt för den fysiska hälsan, därför påverkar deras chanser att bli gravid på ett negativt sätt.

1. 1
   Använd några avstressande tekniker. Många gånger, tillade par som står inför infertilitet upplever stress på grund av att inte kunna bli gravid. Detta föreningar fertiliteten frågan ytterligare.
   • Om du upplever mycket stress eller depression, kan det ha en enorm inverkan på din förmåga att bli gravid. Pröva några avslappningsövningar såsom yoga för att försöka lindra en del av denna stress.
   • Om stress du upplever är överväldigande och är en större fråga än yoga ensam kan lösa, kan det vara en god idé att söka en rådgivning session med en infertilitet stödgrupp eller en licensierad rådgivare eller läkare för att hjälpa till att bli av med några av stress som du upplever.
2. 2
   Få intim med din partner. Detta kan låta som en no brainer, men ibland alla påfrestningar ständigt tänka på att bli gravid kan leda till att du försummar ditt sovrum tid. Regelbunden sex kan vara en stor stress luftrörsvidgande och det kan också hjälpa dina ovulationscykler att stanna regleras.

Bekanta dig med din menscykel och preventivmedel

Lär känna din kropp är ett viktigt steg i rätt riktning för att öka din fertilitet chanser.

1. 1
   Ta notis om din menstruation tidslinje. Var uppmärksam på hur många dagar du har mellan dina perioder och bli bekant med de tider som du är mest fertil. Genom att ägna stor uppmärksamhet åt din fertila varje månad, kan du planera samlag om detta och kommer att vara mer benägna att bli gravid.
   • Ett bra sätt att hjälpa dig att bli bekant med de tider som du är mest fertil är att använda en ägglossning kit som kan köpas över disk på ditt lokala apotek. Ägglossningstester fungerar genom att detektera hormoner i urinen som släpps före ägglossningen. När detta hormon upptäcks, kommer du att få ett positivt ägglossning resultat, varnar dig för den bästa tiden att ha samlag varje månad.
   • Ett annat effektivt sätt att spåra ägglossning är att starta en fertilitet diagram. Fertilitet diagram uppmärksam på fysiska förändringar som sker i kvinnans kropp under hela månaden, såsom basal kroppstemperatur, livmoderhalssekret och läget i livmoderhalsen. Som ägglossningen närmar sig, det finns subtila förändringar i dessa faktorer som, när de kartlagt ordentligt, kommer att varna en kvinna till sin mest fertila fönstret.
2. 2
   Reglera din menscykel med hormonella preventivmedel. Kvinnor som lider av oregelbundna menstruationer har ofta en hormonell obalans som kan hindra fertiliteten. Hormonella preventivmedel kan hjälpa till att reglera menstruationscykeln och balansera hormoner som är ur smäll. Många kvinnor har missuppfattningen att preventivmedel är en dålig sak när man försöker bli gravid, men det kan faktiskt förbättra din fertilitet genom att reglera din cykel. Hormonella preventivmedel kan också stoppa åldrandet av dina äggstockar och bromsa vissa farliga fertilitetsproblem som endometrios.

Ta reda på vad som händer med hans hälsa

När inför fertilitetsproblem, många människor antar automatiskt att det är kvinnan som är ansvarig för att inte kunna bli gravid. Kvinnans hälsa är inte den enda bit till fertilitet pusslet. En människas hälsa kan påverka fertiliteten processen lika mycket som en kvinnas hälsa.

1. 1
   Se till att mannen tar hand om sin kropp på samma sätt som kvinnan är när man försöker bli gravid för att säkerställa att han håller sig frisk och ökar sin fertilitet. Män vet att de måste ha en bra spermier för att uppnå en lyckad graviditet, men det finns många andra faktorer som skulle kunna hindering hans förmåga att bli gravida. Det finns en rad olika tillstånd som kan påverka fertiliteten, såsom dåliga testosteronnivåer, fysiska defekter, hormonell obalans, problem med utlösning, etc. Det är viktigt för par som har problem med befruktningen att schemalägga en läkarundersökning för både mannen och kvinnan.